PART.1

正常人每天喝多少水合適？
    關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種，但結(jié)論大致相同。成年人每天平均需水量在2500ml以上，其中約1500ml-2000ml來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對于一個(gè)70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸水。當(dāng)然，一天補(bǔ)充2000ml以上的水只是一個(gè)平均值，如果對單一的個(gè)體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。第一，可以根據(jù)體重計(jì)算。根據(jù)美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充 40mL 水。第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500mL，而根據(jù)攝入與排出平衡的原理，成年人每天的需水量約為2500mL。第三，按照美國膳食營養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算，成年人每消耗1kcal能量需水1mL，嬰兒則為1.5mL。成年人每天平均大約需要消耗2000kcal的熱量，因此按這個(gè)計(jì)算方法，成年人每天需水量也在2000-2500mL之間。不管哪種計(jì)算方法，每人每天都應(yīng)當(dāng)攝入不少于 2000mL的水分，直接飲用不少于1500mL的水，不要等口渴了才想到補(bǔ)水。

PART.2
人體缺水會(huì)怎樣？

水?dāng)z入不足或水分丟失過多，均可引起體內(nèi)缺水。根據(jù)程度的不同缺水可分為輕度缺水、中度缺水和重度缺水。輕度缺水的臨床癥狀為：失水占體重 2%，表現(xiàn)為口渴，尿少；中度缺水的臨床癥狀為：失水占體重 6%，表現(xiàn)為口干，少尿，心情煩躁；嚴(yán)重缺水的臨床癥狀為：失水占體重7%以上，表現(xiàn)為幻覺、狂躁，眼眶下陷，皮膚失去彈性，起皺，全身無力，體溫、脈搏增加，血壓下降；重度缺水可使細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，致使細(xì)胞內(nèi)水分外流，引起脫水，若失水超過體重20%，會(huì)引起死亡。
PART.3
飲水有最佳適宜的溫度嗎？

從健康方面說，我們建議喝溫水，最佳的水溫為 18-45℃。過燙的水不僅會(huì)損傷牙釉質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃的黏膜。喝入過冷的水，會(huì)使胃腸黏膜受冷刺激而迅速收縮，不僅使胃腸黏膜受損，而且可引起胃腸不適或絞痛。     
PART.4
晨起一杯水有什么好處？

經(jīng)過一晚上的睡眠，人體流失的水分約450mL，早上起來補(bǔ)充點(diǎn)水是十分必要的。一方面它可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。早晨起來喝新鮮的白開水是最好的選擇，飲水量300mL左右為佳。水溫與室溫相同即可，天冷時(shí)建議選擇溫開水，減少對胃腸的刺激。
PART.5
“邊吃飯邊喝水”好嗎？

   這種習(xí)慣不太好。邊吃飯邊喝水會(huì)影響食物的消化吸收，一方面，水會(huì)沖淡唾液，削弱唾液的消化作用，另外也容易使食物未經(jīng)口腔仔細(xì)咀嚼就進(jìn)入腸胃，加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，天長日久可導(dǎo)致胃腸道疾患。

PART.6
哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水？

（1）老年人對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。（2）兒童運(yùn)動(dòng)量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大口且大量飲水，影響水的吸收且對健康不利。（3）嬰兒新陳代謝旺盛，生長快，單位時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。

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