健身防病的有氧運動

頁數(shù)： 1 2001-02-15

摘要： <正> 從字面上講,有氧運動就是在運動的時候也不覺得有缺氧表現(xiàn),運動后不氣喘吁吁、倒覺得舒暢放松。其實,有氧運動包括三層意思:一是運動時沒有缺氧癥狀,如胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、惡心、嘔吐、嚴重的肌肉疼痛等,出現(xiàn)了上述表現(xiàn)就說明運動超負荷了;二是運動有一定的強度,運動強度可分為輕、中和劇烈運動三種,以計算心率作指標,運動后達到最大心率(最大心率=200-年齡)的50％～70％為中度,大于70％為劇烈運動;三是運動要持續(xù)20～40分鐘,運動少了無用,過多也無益。有氧運動應循序漸進,逐步達到預定的時間和強 ... （共1頁）

運動強度 有氧運動 最大心率

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