說起鍛煉，有人說我要工作沒時間運(yùn)動；有人說房子很窄而且附近沒有可以運(yùn)動的場所；有人說上健身房很貴……于是運(yùn)動被諸多的借口忽略掉了。其實運(yùn)動不需要很激烈，只要做到簡單的有氧運(yùn)動就行了。告訴你什么是有氧運(yùn)動，并推薦散步和游泳這2種常見的有氧運(yùn)動給你。

　　為了健康，我們應(yīng)該多運(yùn)動。這句話常常掛在嘴邊，但是實際上付諸于實踐的人少之又少。

　　平常不做運(yùn)動的人，他們可能不是不想運(yùn)動，而是不知道自己適合什么運(yùn)動。而且如果突然讓這些平常不運(yùn)動的人開始運(yùn)動，那樣反而會給身體帶來害處。怎么辦呢？最理想的就是慢慢地進(jìn)行有氧運(yùn)動。

　　一、有氧運(yùn)動是什么？

　　經(jīng)常說，運(yùn)動就要做有氧運(yùn)動才健康，那到底有氧運(yùn)動是個什么概念呢？

　　根據(jù)生理學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)的說法，就是在氧氣充分供應(yīng)下，讓身體動起來，讓肌肉收縮，讓能量發(fā)揮的一種增進(jìn)體能的健康運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動也被定義為“在運(yùn)動時間較長的情況下，充分刺激心肺功能，能給身體內(nèi)部帶來有益的效果的運(yùn)動?！?/p>

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體會消耗碳水化合物、脂肪和氧氣。有氧運(yùn)動能夠幫助人們從亞健康的狀態(tài)中解脫出來，也對生活習(xí)慣病(由過度飲食、運(yùn)動不足、吸煙、飲酒過度等不良生活習(xí)慣引發(fā)的病。例如會得糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病等)的預(yù)防和治療非常有效。

　　有氧運(yùn)動可以改善心肺功能，改善人體吸收氧氣的能力，減少患冠動脈方面的疾病的危險，降低患慢性疾病的風(fēng)險，還能減輕焦躁不安和抑郁的情緒。

　　二、跟無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　無氧運(yùn)動是指在不消耗氧氣的情況下讓肌肉收縮并產(chǎn)生能量的運(yùn)動。

　　在身體能夠負(fù)荷的范圍內(nèi)進(jìn)行長時間的運(yùn)動叫做有氧運(yùn)動，例如長時間的慢跑就是其中的一種。而需要瞬間爆發(fā)力的短距離的跑步之類就是無氧運(yùn)動。

　　無氧運(yùn)動可以提高肌肉的力量，讓你像一個專業(yè)運(yùn)動一樣充滿爆發(fā)力；而有氧運(yùn)動則是在慢節(jié)奏中改善你的循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)你的心肺功能。

　　三、有氧運(yùn)動有哪些？

　　1、散步

　　推薦給平時不愛運(yùn)動的宅女們。散步這種有氧運(yùn)動絕對讓你健康又美麗，而且不用花費(fèi)太多的力氣和根本不用花費(fèi)金錢，低碳又環(huán)保。

　　散步的注意事項

　　避免在炎熱的時候出去，更不要在中午大太陽的時候出去。最好選擇早晨晨光微露和下午夕陽西下過后再出門。

　　散步必然會使身體出汗，此時有必要帶上一瓶運(yùn)動飲料，防止中暑。另外帽子，太陽傘都是不可或缺的出門工具。

　　最好不要穿平時穿習(xí)慣的休閑鞋，而是換上專業(yè)的走路鞋比較好。還有衣服要穿的寬松。

　　雖說平時我們走了很多路，但是特地去散步之前還是要好好地做一下準(zhǔn)備。長距離的散步會使肌肉酸痛，因此在散步之前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動松松筋骨。

　　選擇路線的時候最好選能讓你堅持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進(jìn)行身體鍛煉，每天堅持就不會感到膩煩。沿海邊就是一個不錯的選擇。

　　2、游泳

　　游泳是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫，因此有跟陸上運(yùn)動不同的運(yùn)動效果。

　　游泳可以動用到全身的肌肉，由于水壓還有按摩作用，因此可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，是一種對健康非常有益的有氧運(yùn)動。

　　由于有水壓，體表的靜脈受到一定的壓迫，使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運(yùn)動，在水中的脈搏數(shù)還有所上升，因此會消耗更多的卡路里。

　　不僅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息，否則容易變成無氧運(yùn)動。

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