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堅持有氧運動有效防范心血管疾病

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 07:34

核心提示：冬天氣溫驟降，血管收縮、心臟負荷重導致心血管疾病高發(fā)，心血管患者不能大意。＜br＞心血管疾病是一種“生活方式病”，只有通過戒煙限酒、平衡膳食、加強鍛煉等，改變不良的生活方式，才能達到有效防范的目的。心血管患者別因為天氣寒冷就不運動，心血管患者反而更該維持運動量。＜br＞專家介紹，堅持進行有氧運動，有助于預防心血管疾病。＜br＞

　　冬天氣溫驟降，血管收縮、心臟負荷重導致心血管疾病高發(fā)，心血管患者不能大意。

　　心血管疾病是一種“生活方式病”，只有通過戒煙限酒、平衡膳食、加強鍛煉等，改變不良的生活方式，才能達到有效防范的目的。心血管患者別因為天氣寒冷就不運動，心血管患者反而更該維持運動量。

　　專家介紹，堅持進行有氧運動，有助于預防心血管疾病。

堅持有氧運動有效防范心血管疾病

　　什么是有氧運動?

　　有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

　　進行有氧運動能夠改善鍛煉者的心肺功能，使心室容積增大，心肌變得強壯，搏動更加有力，提高心臟泵血功能;有氧運動能夠提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，減少冠心病和血管硬化的可能性;并能促進鍛煉者呼吸加深、加快，直接提高了肺活量和吸入氧氣的能力。

　　適合心血管患者的有氧運動

　　有氧運動是以健身為目的、提高身體耐力的活動。

　　有氧運動可以分為兩類：

　　周期性運動：有固定的動作周期、為運動時不斷重復固定動作的運動。如走、跑、騎車、游泳、爬樓梯、劃船等。

　　非周期性運動：沒有固定的動作周期，為運動時動作不斷變化的運動。如球類運動、體操、健身操、舞蹈等。

　　1.步行及慢跑

　　步行和慢跑是最簡便易行的周期性有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。一般漫步為1-2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為 5～8km/h。步行及慢跑宜在優(yōu)美環(huán)境中進行，可在清晨或傍晚進行，每次30-60min，持之以恒。步行時應選擇平坦道路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。

　　慢跑雖然容易取得鍛煉效果，但老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。

　　2.騎自行車

　　在我國幾乎家家有自行車，人人會騎，并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車把彎度調好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧量很低，如8km/h相當于2-3METS ,10km/h只相當于3-4METS，強度偏小，為加大負荷，可以不把車胎的氣充得很足。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運動場內進行，一定要注意安全。使用健身車可在室內進行運動，優(yōu)點是負荷量容易調整，運動量容易計算。

　　3.游泳

　　體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準備活動，避免時間過久，引起肌肉痙攣。

　　4.乒乓球、籃球

　　球類運動趣味性高，適合長時間的鍛煉，應注意鍛煉的強度。

　　5.太極拳

　　太極拳動作舒松自然，動中有靜，對老年人和慢性病患者尤其適合。

39健康網( www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

（責任編輯：張燦城）

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