核心提示：冬天氣溫驟降，血管收縮、心臟負(fù)荷重導(dǎo)致心血管疾病高發(fā)，心血管患者不能大意。＜br＞心血管疾病是一種“生活方式病”，只有通過戒煙限酒、平衡膳食、加強(qiáng)鍛煉等，改變不良的生活方式，才能達(dá)到有效防范的目的。心血管患者別因?yàn)樘鞖夂渚筒贿\(yùn)動(dòng)，心血管患者反而更該維持運(yùn)動(dòng)量。＜br＞專家介紹，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防心血管疾病。＜br＞

　　冬天氣溫驟降，血管收縮、心臟負(fù)荷重導(dǎo)致心血管疾病高發(fā)，心血管患者不能大意。

　　心血管疾病是一種“生活方式病”，只有通過戒煙限酒、平衡膳食、加強(qiáng)鍛煉等，改變不良的生活方式，才能達(dá)到有效防范的目的。心血管患者別因?yàn)樘鞖夂渚筒贿\(yùn)動(dòng)，心血管患者反而更該維持運(yùn)動(dòng)量。

　　專家介紹，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防心血管疾病。

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

　　有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

　　而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善鍛煉者的心肺功能，使心室容積增大，心肌變得強(qiáng)壯，搏動(dòng)更加有力，提高心臟泵血功能;有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，減少冠心病和血管硬化的可能性;并能促進(jìn)鍛煉者呼吸加深、加快，直接提高了肺活量和吸入氧氣的能力。

　　適合心血管患者的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是以健身為目的、提高身體耐力的活動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以分為兩類：

　　周期性運(yùn)動(dòng)：有固定的動(dòng)作周期、為運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷重復(fù)固定動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。如走、跑、騎車、游泳、爬樓梯、劃船等。

　　非周期性運(yùn)動(dòng)：沒有固定的動(dòng)作周期，為運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不斷變化的運(yùn)動(dòng)。如球類運(yùn)動(dòng)、體操、健身操、舞蹈等。

　　1.步行及慢跑

　　步行和慢跑是最簡(jiǎn)便易行的周期性有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。一般漫步為1-2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為 5～8km/h。步行及慢跑宜在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行，可在清晨或傍晚進(jìn)行，每次30-60min，持之以恒。步行時(shí)應(yīng)選擇平坦道路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。

　　慢跑雖然容易取得鍛煉效果，但老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。

　　2.騎自行車

　　在我國(guó)幾乎家家有自行車，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧量很低，如8km/h相當(dāng)于2-3METS ,10km/h只相當(dāng)于3-4METS，強(qiáng)度偏小，為加大負(fù)荷，可以不把車胎的氣充得很足。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行，一定要注意安全。使用健身車可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量容易計(jì)算。

　　3.游泳

　　體力較好，原來會(huì)游泳，具有條件，能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免時(shí)間過久，引起肌肉痙攣。

　　4.乒乓球、籃球

　　球類運(yùn)動(dòng)趣味性高，適合長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)注意鍛煉的強(qiáng)度。

　　5.太極拳

　　太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)老年人和慢性病患者尤其適合。

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（責(zé)任編輯：張燦城）

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