【摘要】：2．達(dá)到老而緩衰　通過有氧運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)一些有延緩衰老作用的物質(zhì)數(shù)量增多，有助于延緩機(jī)體器官組織的衰老過程。有氧運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變。4．有助于心理健康　腦科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能抑制左腦，活躍右腦，令人產(chǎn)生愉快感，忘掉憂郁，有利于促進(jìn)心身健康，防治抑郁癥。只有堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥或預(yù)防發(fā)胖的效果。

運(yùn)動(dòng)健身主要是一種有氧運(yùn)動(dòng)，是指能增強(qiáng)人體內(nèi)氧氣的吸入、輸送、利用的耐久性運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是低強(qiáng)度、長時(shí)間、不間斷而有節(jié)奏，而且適用范圍廣。它是由低至中等強(qiáng)度、以鍛煉耐力為目的運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)各年齡段的人每分鐘必須達(dá)到一定的心率；每星期必須堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。有氧運(yùn)動(dòng)能充分分解機(jī)體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，全身各組織得到充分的氧氣，能保持應(yīng)有的能力。美國有氧運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人、健康專家肯尼思庫珀根據(jù)大量的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)踐得出結(jié)論，若長期缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食營養(yǎng)，將使組織器官（主要是心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等）的功能下降30%，最終導(dǎo)致功能衰退，引起多種疾??；反之，如果能長期持續(xù)進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，則可強(qiáng)壯身體，祛病防癌，延緩衰老。

1．預(yù)防心、腦血管等疾病的發(fā)生　這是由于有氧運(yùn)動(dòng)不僅能明顯改善心臟的營養(yǎng)和血脂代謝，提高心臟的收縮力和血管舒張力，而且可預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心、腦血管病的發(fā)病率，有利于促進(jìn)心血管疾病患者的康復(fù)。運(yùn)動(dòng)還可以防治糖尿病和血脂異常。

2．達(dá)到老而緩衰　通過有氧運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)一些有延緩衰老作用的物質(zhì)（如超氧化物歧化酶）數(shù)量增多，有助于延緩機(jī)體器官組織的衰老過程。許多經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)健身的老年人，自我感覺“我不老”，說明運(yùn)動(dòng)健身可提高人的生理年齡（指一個(gè)人主要臟器的生理功能狀態(tài)），運(yùn)動(dòng)健身與長壽健康密切相關(guān)，只要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，老年人壽命與健康會(huì)大大好于不運(yùn)動(dòng)的人。我國的社會(huì)調(diào)查表明，年老人體易衰，但不是必衰，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的8　805名80～105歲高齡老人中，8．5%無常見??；13種老年人常見病平均患病率只占6．2%；認(rèn)知能力健全平均在56%以上；具有完全自理能力的比例高達(dá)62%。

3．提高免疫功能，增加骨密度　運(yùn)動(dòng)可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)中的自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的活性明顯增強(qiáng)，從而起到抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用。有氧運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變。

4．有助于心理健康　腦科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能抑制左腦，活躍右腦，令人產(chǎn)生愉快感，忘掉憂郁，有利于促進(jìn)心身健康，防治抑郁癥。

5．是減肥瘦身的主要途徑　人之所以會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)橥ǔＤ昙o(jì)大了，運(yùn)動(dòng)量自然減少；也因?yàn)槟昙o(jì)越大，體內(nèi)的新陳代謝就越慢，越來越多的熱能以脂肪形式存在體內(nèi)。通過運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，所消耗的熱能就越多，積聚的脂肪就越少。只有堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥或預(yù)防發(fā)胖的效果。由于肥胖是發(fā)生許多疾病的原因，所以減肥是防止“帶病生存”的重要方法。

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