【摘要】：2．達到老而緩衰　通過有氧運動可使體內(nèi)一些有延緩衰老作用的物質(zhì)數(shù)量增多，有助于延緩機體器官組織的衰老過程。有氧運動可有效防止鈣的損失，預防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變。4．有助于心理健康　腦科學研究表明，有氧運動能抑制左腦，活躍右腦，令人產(chǎn)生愉快感，忘掉憂郁，有利于促進心身健康，防治抑郁癥。只有堅持長期運動，才能達到減肥或預防發(fā)胖的效果。

運動健身主要是一種有氧運動，是指能增強人體內(nèi)氧氣的吸入、輸送、利用的耐久性運動，其特點是低強度、長時間、不間斷而有節(jié)奏，而且適用范圍廣。它是由低至中等強度、以鍛煉耐力為目的運動方式，每次運動必須持續(xù)一定的時間，運動時各年齡段的人每分鐘必須達到一定的心率；每星期必須堅持一定的運動次數(shù)。有氧運動能充分分解機體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，促進血液循環(huán)，改善心肺功能，全身各組織得到充分的氧氣，能保持應有的能力。美國有氧運動的創(chuàng)始人、健康專家肯尼思庫珀根據(jù)大量的運動醫(yī)學實踐得出結(jié)論，若長期缺乏有氧運動，又不注意飲食營養(yǎng)，將使組織器官（主要是心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等）的功能下降30%，最終導致功能衰退，引起多種疾?。环粗?，如果能長期持續(xù)進行適宜的有氧運動，則可強壯身體，祛病防癌，延緩衰老。

1．預防心、腦血管等疾病的發(fā)生　這是由于有氧運動不僅能明顯改善心臟的營養(yǎng)和血脂代謝，提高心臟的收縮力和血管舒張力，而且可預防動脈硬化，降低心、腦血管病的發(fā)病率，有利于促進心血管疾病患者的康復。運動還可以防治糖尿病和血脂異常。

2．達到老而緩衰　通過有氧運動可使體內(nèi)一些有延緩衰老作用的物質(zhì)（如超氧化物歧化酶）數(shù)量增多，有助于延緩機體器官組織的衰老過程。許多經(jīng)常參加運動健身的老年人，自我感覺“我不老”，說明運動健身可提高人的生理年齡（指一個人主要臟器的生理功能狀態(tài)），運動健身與長壽健康密切相關(guān)，只要經(jīng)常運動，老年人壽命與健康會大大好于不運動的人。我國的社會調(diào)查表明，年老人體易衰，但不是必衰，在堅持運動的8　805名80～105歲高齡老人中，8．5%無常見?。?3種老年人常見病平均患病率只占6．2%；認知能力健全平均在56%以上；具有完全自理能力的比例高達62%。

3．提高免疫功能，增加骨密度　運動可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)中的自然殺傷細胞（NK細胞）、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞的活性明顯增強，從而起到抗病毒、細菌的感染和抑制體內(nèi)突變癌細胞的作用。有氧運動可有效防止鈣的損失，預防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變。

4．有助于心理健康　腦科學研究表明，有氧運動能抑制左腦，活躍右腦，令人產(chǎn)生愉快感，忘掉憂郁，有利于促進心身健康，防治抑郁癥。

5．是減肥瘦身的主要途徑　人之所以會發(fā)胖，是因為通常年紀大了，運動量自然減少；也因為年紀越大，體內(nèi)的新陳代謝就越慢，越來越多的熱能以脂肪形式存在體內(nèi)。通過運動，能促進新陳代謝，所消耗的熱能就越多，積聚的脂肪就越少。只有堅持長期運動，才能達到減肥或預防發(fā)胖的效果。由于肥胖是發(fā)生許多疾病的原因，所以減肥是防止“帶病生存”的重要方法。

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