導(dǎo)語(yǔ)

瘦人增肌，確實(shí)需要付出很大的努力，但是只要你有堅(jiān)定的恒心，并掌握科學(xué)合理的健身飲食方案，那么增肌一定會(huì)成功。今天給大家分享一個(gè)故事，6個(gè)月從98斤增肌到120斤的勵(lì)志故事，絕對(duì)會(huì)讓你打開(kāi)眼界，前后對(duì)比更是亮瞎眼。

本人以前很瘦，又瘦又小，飯量也很小，最輕時(shí)174cm100斤都不到，因?yàn)樘萘?，親戚見(jiàn)到總會(huì)開(kāi)玩笑說(shuō)”爸媽是不是沒(méi)給你好東西吃“。太晚了在街上會(huì)被巡邏的警察叔叔當(dāng)不良少年查身份證，游泳時(shí)別人曬肌肉，肚腩，我只能曬排骨。而且自己內(nèi)心非常自閉，追求女生會(huì)被說(shuō)和我在一起沒(méi)有安全感，和朋友逛街時(shí)會(huì)覺(jué)得提不動(dòng)?xùn)|西，還有人甚至懷疑我是不是吸毒，基本上找不到女朋友。

因?yàn)榇蠖恼n程時(shí)間非常固定，而且課程相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，學(xué)校旁邊又正好有一家健身房，于是就有了健身增重的想法，所以我就辦了一張年卡，健身歷程就這樣開(kāi)始了。

如何快速增肌增重打造性感線條

開(kāi)始健身的前一個(gè)月走了非常多彎路，手腕有扭傷甚至一個(gè)月不能用手玩，斜方肌三角肌也有弄傷過(guò)，又累又疼，不過(guò)知道自己想要什么，于是一直堅(jiān)持了下去。經(jīng)過(guò)健身教練還有好朋友的建議指導(dǎo)以及借鑒成功者的經(jīng)驗(yàn)，健身漸漸步入正規(guī)。

上圖是我四個(gè)月后的訓(xùn)練效果，過(guò)程就不細(xì)說(shuō)了，肯定很累很苦，但是知道自己想要什么，并付出努力，一定會(huì)有收獲的，下面直接上干貨，訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。

去健身房前60分鐘到30分鐘間吃點(diǎn)碳水，不過(guò)別吃太飽，保證訓(xùn)練時(shí)糖原在一段時(shí)間內(nèi)保持較高的水平，這樣對(duì)體力保持很有幫助，比如面包，燕麥。

健身后馬上吃能提升糖原的食物，比如香蕉，健身30分鐘后有一個(gè)窗口期，這個(gè)窗口期補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)還有碳水，對(duì)增肌很有效。

休息：健身是將肌纖維撕裂消耗肌肉的過(guò)程，在充足的營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，只有足夠的休息才可以增肌。每個(gè)星期鍛煉4次，這樣可以保證全身肌肉都可以充分放松，假如每天都練，身體很容易吃不消，增肌不成還可能適得其反。

訓(xùn)練計(jì)劃

飲食計(jì)劃

俗話說(shuō)健身三分練七分吃，吃的重要性不言而喻，對(duì)于瘦人增肌來(lái)說(shuō)更是如此。瘦人增肌要多食多餐，每天五頓，日常飲食上攝入的蛋白質(zhì)不夠的時(shí)候我會(huì)搭配蛋白粉和增肌粉，這樣效果會(huì)很快，如果有條件或者自己日常飲食熱量蛋白質(zhì)攝入不夠時(shí)，還是建議適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)劑

結(jié)尾福利

以上是這位讀者6個(gè)月的增肌過(guò)程，合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食才是增肌的重要因素，各位讀者想要這份健身計(jì)劃或者飲食計(jì)劃后臺(tái)菜單欄點(diǎn)擊訓(xùn)練計(jì)劃即可獲取。

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