橢圓的作用和功效 橢圓機(jī)怎么使用

橢圓的作用和功效

首先橢圓機(jī)最大的功能是能夠幫助我們減肥健身，而且橢圓機(jī)在對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)方面是所有健身設(shè)備中最好的；其次，使用橢圓機(jī)鍛煉是有氧運(yùn)動，能夠幫助我們鍛煉心肺能力。

橢圓機(jī)怎么使用

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。家用橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。

橢圓機(jī)每周練多少次能減肥

因?yàn)闄E圓機(jī)鍛煉中，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)，對于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機(jī)。 但是為了避免頻繁大量的運(yùn)動給身體帶來傷害，建議還是以一周3-5次的次數(shù)來進(jìn)行為宜。

橢圓機(jī)練多久可以瘦

橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個月才可以看到明顯的瘦身效果。

查看全文