橢圓機一直都是健身房很受歡迎的有氧運動器材之一，除此之外，橢圓機還是使用起來，安全性最高的有氧運動器材之一。

不過，橢圓機的使用并不算簡單，只有確定好橢圓機的正確姿勢，才能通過橢圓機達到更好的鍛煉效果， 那我們今天就來講講，想要用好橢圓機，有哪些注意事項要注意呢？

橢圓機正確姿勢

橢圓機正確姿勢①

首先來說，在使用橢圓機的過程中，要注意腳掌的位置，要確保腳掌的位置要頂在腳踏板的最前端，這樣才能讓運動者的運動軌跡更接近機器設定好的運動軌跡，將橢圓機鍛煉效果提升至最大。

在使用橢圓機運動的過程中，最好要保持腳后跟不要抬起。

如果抬起的話，在運動的過程中，會更多地鍛煉到小腿肌群，而如果腳后跟不抬起的話，就能更好地鍛煉大腿后側肌群和臀部肌群。

橢圓機正確姿勢①

橢圓機正確姿勢②

除了腳掌的位置之外，還要注意腳掌的角度，最好要保持筆直向前，確保不要有較為明顯的外八、內八的情況出現(xiàn)。否則的話，太長時間的運動會對較為脆弱的踝關節(jié)造成負面影響。

膝關節(jié)同樣也要注意，在使用橢圓機的過程中，要確保膝關節(jié)的足夠穩(wěn)定，一定不要出現(xiàn)膝關節(jié)外翻、或者內扣的現(xiàn)象，這樣才能在確保運動效果的情況下，將運動對膝關節(jié)造成的影響降至最低。

橢圓機正確姿勢②

橢圓機正確姿勢③

橢圓機一般搭配有兩種類型的把手，一種是外側的活動把手，一種是里側的固定把手。

在使用外側活動把手的時候，要注意用手臂“推、拉”活動把手，這樣就能鍛煉到手臂肌群、背部肌群、肩部肌群和胸大肌。

不過在使用橢圓機的過程中，要確保手臂盡量與地面保持平行，這樣才能讓上半身各處肌肉的鍛煉得到均衡鍛煉。

橢圓機正確姿勢③

橢圓機正確姿勢④

在使用橢圓機里側的固定把手的時候。由于這一動作更加接近動感單車的動作，在使用過程中，要尤為注意腰部核心的穩(wěn)定，這樣才不容易對腰部造成額外的負面影響。

在保持腰腹核心穩(wěn)定的基礎上，在一定程度上壓低身體，就能讓臀部肌群更好地參與到運動中去，一方面能緩解腿部肌群的負擔提升運動時長，另一方面也能幫助運動者更好的鍛煉臀部肌群。

總的來說，橢圓機的入門門檻并不高，每個人上去都能使用，但是如果想要通過橢圓機達到最好的鍛煉效果的話，還是需要一些時間的指導和訓練的。

橢圓機正確姿勢④

那如何才能獲得橢圓機的專業(yè)指導呢？莫比智能橢圓機所搭配的莫比健身軟件可以做到。

在使用莫比智能橢圓機的時候，需要橢圓機和智能終端進行藍牙連接，然后就能在莫比健身軟件中看到各種橢圓機的訓練計劃，無論是運動小白還是健身達人，都能找到適合自己的訓練計劃。

莫比健身-橢圓機訓練模式

除此之外，現(xiàn)在莫比健身中還有橢圓機直播課程模式，每天由專業(yè)的健身教練進行直播，課程流程中，包括了熱身、有氧減脂、HIIT、拉伸等各種內容，還有教練分享的各種減肥tips，可以說是干貨滿滿了。

莫比健身-橢圓機訓練模式

直播課程還搭配了各種風格的音樂，橢圓機健身教練會指揮大家跟著音樂左右踩踏，運動氛圍很棒，對于運動體驗的提升有著相當大的幫助。

莫比健身-橢圓機直播模式

那本次關于“橢圓機掃盲：橢圓機正確姿勢有哪些”的內容到這里就結束了，很感謝看到這里的各位~

莫比智能橢圓機

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