橢圓機(jī)減脂效果好嗎?

來源：本站原創(chuàng) 2021-04-02 09:58

橢圓機(jī)品牌檔次【分類】

橢圓機(jī)減脂效果好嗎

橢圓機(jī)減脂效果好嗎？

橢圓機(jī)屬于高效有氧訓(xùn)練器材，對于減脂、減肥、塑形效果是很好的。
之所以說橢圓機(jī)是高效有氧訓(xùn)練器材，是因?yàn)槟茏屓矶鄠€(gè)部位參與有氧訓(xùn)練。
橢圓機(jī)減肥屬于全身減肥，鍛煉出來的身材具有勻稱的美感，這點(diǎn)和健身房無氧運(yùn)動(dòng)練出的不協(xié)調(diào)塊狀肌肉不同。

橢圓機(jī)可以減哪些部位？

橢圓機(jī)能鍛煉身體多個(gè)部位，那么主要是針對哪幾個(gè)部位的減脂效果更加明顯
橢圓機(jī)主要減脂部位：手臂、背部、腰腹、臀部、腿部

哪些人更適合使用橢圓機(jī)

女性：可以減脂、練腿、練翹臀，利于修長健美身形打造
胖人：減脂的同時(shí)能很好的保護(hù)胖人的膝蓋
膝蓋不好的人：同上
老年人小孩：使用橢圓機(jī)更加安全，因?yàn)闄E圓機(jī)是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也就是人動(dòng)機(jī)器才動(dòng)，這和跑步機(jī)不一樣，這種運(yùn)動(dòng)方式更加保險(xiǎn)，也更好控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

橢圓機(jī)主要鍛煉哪些部位？

橢圓機(jī)是全身燃脂器械，主要能鍛煉以下身體部位。

1.腿部減脂塑形

橢圓機(jī)主要的發(fā)力點(diǎn)是大腿和臀部，牽動(dòng)小腿肌肉，姿勢正確的情況下，能有效鍛煉腿部線條，達(dá)到減脂塑形的效果。

2.臀部減脂塑形

橢圓機(jī)的一個(gè)重要發(fā)力點(diǎn)是臀部和大腿后側(cè)肌肉群，激活這這2個(gè)部位的肌肉群，對提臀塑形的效果非常好（在所有的有氧健身器材中，橢圓機(jī)對提臀的效果最明顯）。

3.腰腹減脂塑形

使用橢圓機(jī)臀部和腿部發(fā)力，牽動(dòng)腰腹參與扭動(dòng)，能增強(qiáng)腰腹肌肉耐力和力量，高密度旋轉(zhuǎn)人體腹部，能練成性感馬甲線。

4.手臂減脂塑形

使用橢圓機(jī)的時(shí)候，手握外扶手，隨著腿部的發(fā)力，帶動(dòng)腰腹扭動(dòng)進(jìn)而使得手臂也參與運(yùn)動(dòng)，對手臂減脂塑形效果很好。

5.背部線條塑形

橢圓機(jī)練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)，就成了單手交替的坐姿劃船，可以輔助背部線條塑形。

用橢圓機(jī)減肥的好處

使用橢圓機(jī)健身的好處還是非常多的，尤其對于以下這些使用需求的人群來說，更是好??！

大體重胖人減肥：對于很多大體重的胖人（200斤左右）減肥，橢圓機(jī)的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)對膝蓋壓力較小，胖人使用橢圓機(jī)比跑步好，主要運(yùn)動(dòng)損傷小很多。
膝蓋不好者減肥：如上，橢圓機(jī)避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)。
高層居住者鍛煉：橢圓機(jī)使用過程中基本上不產(chǎn)生噪音，尤其是中高端橢圓機(jī)，噪音更小，對樓下的住戶沒有任何影響（這點(diǎn)比跑步好很多）
女性用戶鍛煉：女性用戶做有氧減脂，強(qiáng)度適中，循序漸進(jìn)，關(guān)鍵還能有效瘦腿、提臀，練身材很不錯(cuò)。

為什么有人用完橢圓機(jī)不滿意

盡管我們列出了這么多橢圓機(jī)使用的好處，但是任然有很多人吐槽橢圓機(jī)用后的種種不愉快。
我們也來分析一下這些吐槽。

1.用后小腿變粗

橢圓機(jī)用后小腿不瘦反而變粗，主要原因是使用姿勢不對（腳后跟抬起），對于使用姿勢很多用戶忽略了，但是這很重要。（下面參考閱讀，有正確姿勢內(nèi)容）

2.用后膝蓋不舒服

都說橢圓機(jī)保護(hù)膝蓋，但是為什么用后反而膝蓋不舒服，主要原因還是姿勢不對，一個(gè)原因是發(fā)力點(diǎn)不對（膝蓋小腿發(fā)力導(dǎo)致）；另一個(gè)膝蓋內(nèi)扣，還是那句話姿勢很重要。（下面參考閱讀，有正確姿勢內(nèi)容）

3.減肥效果不是很明顯

減肥要出效果，排除減肥時(shí)間、作息、飲食等訓(xùn)練之外的因素，橢圓機(jī)減肥效果不明顯主要是鍛煉的步驟不對，無法達(dá)到高效燃脂；

推薦高效燃脂步驟為：

第一步：無氧熱身（10-15分鐘左右）
第二步：有氧橢圓機(jī)（30分鐘左右）
第三步：運(yùn)動(dòng)后拉伸（10分鐘左右）

參考閱讀