鄰居王阿姨越瘦越愛(ài)生病這事兒，在社區(qū)里成了大家茶余飯后的談資。好多人都不理解，減肥不是很多人心心念念的事兒?jiǎn)幔趺赐醢⒁淌菹聛?lái)身體反倒不如從前了？這背后啊，其實(shí)藏著體重和健康之間的秘密。

說(shuō)到體重和健康，就不得不提BMI指數(shù)了。它能在一定程度上反映體重和疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。正常BMI指數(shù)范圍的人，身體相對(duì)更健康，患病風(fēng)險(xiǎn)也低一些；要是BMI指數(shù)過(guò)低，也就是體重過(guò)輕，患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)往上走。我在社區(qū)工作這些年，接觸過(guò)不少因?yàn)轶w重過(guò)輕身體出問(wèn)題的居民。了解了這個(gè)指數(shù)，咱們就能更清楚體重過(guò)輕可能帶來(lái)的健康隱患。

體重過(guò)輕會(huì)引發(fā)不少病癥。像胃下垂，有些居民跟我抱怨，吃點(diǎn)東西肚子就墜脹得厲害，稍微走動(dòng)一下都難受。還有貧血，一些居民臉色蒼白，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁、頭暈眼花，檢查后才發(fā)現(xiàn)是貧血。骨質(zhì)疏松也很常見(jiàn)，有的老人輕輕摔一跤就骨折了，就是因?yàn)楣穷^不夠結(jié)實(shí)。這些病癥在體重過(guò)輕的人身上更容易出現(xiàn)。

從日常健康管理的角度看，體重過(guò)輕和基礎(chǔ)代謝率是有關(guān)聯(lián)的。我碰到過(guò)不少體重過(guò)輕的居民，他們總說(shuō)手腳冰涼，穿再多衣服都暖和不起來(lái)，而且特別容易疲勞，干點(diǎn)活就沒(méi)力氣。這是因?yàn)轶w重過(guò)輕，基礎(chǔ)代謝率低，身體產(chǎn)生的熱量不夠。知道了體重過(guò)輕和基礎(chǔ)代謝率的關(guān)系，咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)攝入不足對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。

營(yíng)養(yǎng)攝入不足對(duì)免疫系統(tǒng)的影響可不小。有個(gè)年輕姑娘，反復(fù)感冒，每次感冒都要很久才能好，身上有個(gè)小傷口，愈合得也特別慢。后來(lái)了解到，她為了減肥，吃得特別少，很多營(yíng)養(yǎng)都沒(méi)攝入夠。免疫系統(tǒng)就像身體的衛(wèi)士，需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持戰(zhàn)斗力，營(yíng)養(yǎng)不夠，衛(wèi)士們就沒(méi)力氣干活，身體自然容易生病。了解了免疫系統(tǒng)受影響的情況，咱們?cè)倏纯大w脂率過(guò)低對(duì)器官功能的潛在威脅。

體脂率過(guò)低對(duì)器官功能有潛在威脅。比如月經(jīng)失調(diào)，有些年輕女孩為了瘦過(guò)度節(jié)食，體脂率降得很低，月經(jīng)就不正常了。還有胃下垂，體重過(guò)輕，腹部脂肪少，對(duì)胃部的支撐力不夠，胃就容易下垂。知道了這些潛在威脅，咱們就該想想怎么維持健康體重了。

維持健康體重，飲食搭配很重要。一日三餐得合理安排。早餐可以吃個(gè)雞蛋，喝杯牛奶，再吃點(diǎn)面包或者饅頭，這樣蛋白質(zhì)、碳水化合物都有了。午餐可以有一份瘦肉或者魚類，再搭配一些蔬菜和米飯。晚餐可以稍微少吃點(diǎn)，但也不能不吃，可以吃點(diǎn)豆腐、蔬菜，再來(lái)點(diǎn)粥。

不同人群的增重策略也不一樣。青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像雞肉、牛肉、雞蛋等，還要保證足夠的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、跑步。中老年人消化功能相對(duì)弱一些，可以把食物做得更軟爛，多吃容易消化的食物，像小米粥、軟面條等，也可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳。

不過(guò)，如果有人持續(xù)消瘦，還伴有低熱等癥狀，這就得及時(shí)就醫(yī)了，可能身體有其他問(wèn)題?？傊?，保持健康體重很關(guān)鍵，可別盲目追求瘦。

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