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氣郁體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理方

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2009年10月20日 10:40

　　氣郁體質(zhì)的個(gè)性

　　氣郁質(zhì)指容易被一些事情搞到郁郁寡歡的體質(zhì)，這類人一般形體偏瘦，平時(shí)常見的癥狀表現(xiàn)是憂郁的面貌，神情常常是煩悶不樂的，胸脅有脹滿的感覺，動(dòng)不動(dòng)就嘆氣，噯氣打嗝，或者喉間有異物感，吞不下去吐不出來的感覺，睡眠較差，食欲減退，心悸膽怯，健忘，痰多，大便干。

氣郁質(zhì)的人的心理特征常見為性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。發(fā)病傾向?yàn)橐谆加糇C、臟燥、百合病、失眠、梅核氣、驚恐等病癥。

氣郁質(zhì)對(duì)外界的適應(yīng)能力表現(xiàn)為對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差，不喜歡陰雨天氣。

　　氣郁體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方

氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機(jī)為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則。

　○精神調(diào)養(yǎng)

憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達(dá)時(shí)精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)?？赏ㄟ^以下方式進(jìn)行精神調(diào)攝。

多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)；?？聪矂　⒒鼊∫约案挥泄膭?lì)和激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦?。?br>
多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；

多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格；

在名利上不計(jì)較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

○環(huán)境調(diào)攝

肝氣郁結(jié)者居室應(yīng)保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強(qiáng)烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內(nèi)溫度宜適中。

注意勞逸結(jié)合，早睡早起，保證有充足的睡眠時(shí)間。

　○飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)，常吃紅棗桂圓湯、百合蓮子湯，健脾養(yǎng)心安神；

可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒；

多食一些能行氣的食物，以蔬菜和營(yíng)養(yǎng)豐富的魚、瘦肉、乳類、豆制品為宜，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；

常吃柑橘以理氣解郁；

痰郁者平時(shí)常吃蘿卜，順氣化痰，用木蝴蝶、厚樸花各3 克泡水代茶飲，以理氣化痰；

忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

下一頁：氣郁體質(zhì)的藥膳調(diào)理方

　　[百合蓮子湯]:
　　
原料:
　　
干百合100克，干蓮子75 克，冰糖75 克。

制作方法:

將百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4 小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火繼續(xù)煮40 分鐘即可。

　養(yǎng)生功效:

安神養(yǎng)心，健脾和胃。

　[甘麥大棗粥]:

原料:

小麥50克，大棗10 枚，甘草15 克。

制作方法:

先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮粥?？崭狗谩?br>
養(yǎng)生功效:

益氣安神。適用于婦女臟器燥熱，精神恍惚，時(shí)常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗、舌紅、脈細(xì)而數(shù)的患者。

　　○藥物養(yǎng)生

氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。

肝氣郁結(jié)，應(yīng)疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。

氣滯痰郁，應(yīng)化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時(shí)以清水浸泡半小時(shí)，而后煎15 分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。

心神失養(yǎng)，應(yīng)養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。

心腎陰虛，應(yīng)滋養(yǎng)心腎，宜用補(bǔ)心丹合六味地黃丸。

若氣郁引起血淤，應(yīng)配活血化淤藥。

下一頁：氣郁體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　○運(yùn)動(dòng)鍛煉

多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)。因?yàn)轶w育鍛煉和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體，運(yùn)通氣血。尤其是旅游，既欣賞自然美景，調(diào)劑了精神，又能呼吸新鮮空氣，沐浴和煦陽光，增強(qiáng)體質(zhì)。氣功方面，以強(qiáng)壯功、保健功、動(dòng)樁功為宜，著重鍛煉呼

吸吐納功法，以開導(dǎo)欲滯之氣。

　[五禽戲之熊戲]:

◆姿式

兩腳平行，自然站立與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，呼吸調(diào)勻，意守中宮（臍內(nèi)）。

◆左式

隨呼氣，左腳向前方緩緩邁出半步，身體以腰為軸略左轉(zhuǎn)，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同時(shí)，屈右膝，隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂向前下方晃動(dòng)，手臂亦隨之

下垂，身體重心在右腿上。隨吸氣，身體稍稍右轉(zhuǎn)，重心逐步由右腿移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。

◆右式

動(dòng)作與左式相同，唯左右相反。

[強(qiáng)壯功]:

強(qiáng)壯功是根據(jù)我國(guó)古代道、儒、釋、醫(yī)等諸家功法進(jìn)行整理、綜合而成，是靜功的一種。氣郁體質(zhì)者多練習(xí)強(qiáng)壯功，用以驅(qū)散體內(nèi)積郁之氣。

◆姿勢(shì)

可分為坐式、站式和自由式。

坐式：又分自然盤膝式、單盤膝式和雙盤膝式3 種。

站式：兩足分開與肩同寬，膝微曲，含胸拔背，頭微前傾，兩眼輕閉，松肩垂肘，小臂微曲，兩手拇指與四指自然分開，如捏物狀，置小腹前，或兩手置于胸前，如抱球狀。

自由式：姿勢(shì)不固定，可根據(jù)自身的情況選擇姿勢(shì)，只要有利于意守丹田和呼吸，并達(dá)到全身輕松、消除疲勞、提高工作效率即可。

◆呼吸

可分為自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3 種。

自然呼吸:即不改變?cè)瓉淼暮粑问剑纹渥匀?。這種呼吸法對(duì)初學(xué)氣功者和老年體弱及肺結(jié)核等患者較適宜。

深呼吸:在自然呼吸的基礎(chǔ)上，再呼吸得細(xì)長(zhǎng)、緩慢些。

逆呼吸:吸氣時(shí)擴(kuò)胸縮腹，呼氣時(shí)收胸鼓腹。此呼吸法要由淺入深，逐步鍛煉，

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

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