小測試-測測你的身心健康嗎

1.你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎？（答“是”，得1分） 人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩大類，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)參考價值較大。前者即脂肪占體重的比例，一般認(rèn)為成年男性12%-22%、女性20%-30%比較合適。后者反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般應(yīng)為男性大于16.5，女性應(yīng)大于14。

2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？（答“是”，得1分） 柔韌性是身體健康的指標(biāo)之一，站立時，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，說明你的身體狀態(tài)還不錯。如果摸不到，可能說明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動有關(guān)。

3.你經(jīng)常喘不上氣嗎？（答“否”，得1分） 健康的人心肺功能良好，適度運動后不會難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，說明身體需要調(diào)養(yǎng)了。

4.你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？（答“是”，得2分） 跑步最能考驗心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。如果你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒有表現(xiàn)出面色發(fā)紫、過度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，基本能說明健康情況良好。

5.活動完是否很久才能恢復(fù)？（答“否”，得1分） 有些人即使輕微運動后，都需要花上幾個小時來休息，肌肉不再酸痛、心跳恢復(fù)正常，有些人甚至需要一周時間。心率是運動量和身體狀態(tài)的試金石，如果10分鐘還不能恢復(fù)到安靜時的心率，那說明運動過量或者身體不太好。

6.你能舉木板保持1分鐘嗎？（答“是”，得2分） 找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側(cè)，手臂向前伸，保持1分鐘，這能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

7.你中午經(jīng)常休息嗎？（答“是”，得2分） 午休是一天緊張工作的加油站，中午即使不能外出，吃完飯在屋里走走，讓緊張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來，讓緩慢流動的血液重新“奔跑”起來。

自測結(jié)果

草原黃金亞麻籽油提示，總分9~10分為“優(yōu)秀”，7~8分為“良好”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。

優(yōu)秀 你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣。

良好 這部分人往往“偏科”，運動耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能工作壓力大造成精神緊張、失眠，只要及時彌補(bǔ)不足，很快就會見效。

及格 這是一條健康與疾病的警戒線，處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現(xiàn)，需要在四方面打好基礎(chǔ)，即均衡營養(yǎng)、保障睡眠、善待壓力、堅持每周3次有氧運動。

草原黃金亞麻籽油溫馨提示，較差這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑對基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。返回搜狐，查看更多

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