瘦人如何健康增重?首先來為大家科普一個基礎知識，拋開病理性因素影響之外，人的胖瘦主要是受熱量平衡決定的。

能量平衡與體重變化

持續(xù)一段時間的熱量負平衡，也就是攝入熱量<消耗熱量，產(chǎn)生足夠的熱量缺口，身體就會慢慢地變瘦;持續(xù)一段時間的熱量正平衡，也就是攝入熱量>消耗熱量，產(chǎn)生足夠的熱量盈余，身體就會慢慢變胖;持續(xù)一段時間熱量平衡，也就是攝入熱量≈消耗熱量，體重就能夠保持穩(wěn)定。

這個基本邏輯，對于瘦子來說我們需要記住2點，之一點熱量攝入>熱量消耗身體會變胖，這是我們穩(wěn)定增重期需要做的事情;第二攝入熱量≈消耗熱量體重保持穩(wěn)定，這是我們增肥成功后保持體重的秘訣。

瘦人增重的重大誤區(qū)：

很多瘦友看到上面的基本邏輯，立馬就產(chǎn)生了一個念頭，那我多吃、少動不就行了嗎?

多吃少動就能增肥是誤區(qū)

聽起來好像很有道理，但是在實踐的時候并不是這么回事。因為運動能夠 *** 食欲、改善消化吸收，如果每天躺平不動的話，其實是很難做到“多吃”的;而且即使你能夠做到多吃，腸胃也未必能夠消化吸收。

而且多吃少動，會導致脂肪過度增長，特別是腹部脂肪大量堆積，會讓我們的身材變得很臃腫，而且還會增加一些慢性病的發(fā)病風險，比如脂肪肝、糖尿病等等。

所以多吃少動，不僅增肥效果一般，還會讓我們變丑、變不健康，顯然不符合我們健康增重的初衷。

瘦人如何健康增重呢?

瘦人健康增重的萬能公式：科學飲食 合理運動 良好習慣 良好心態(tài) 不懈堅持=增肥成功，這個公式適合出病理性消瘦之外的所有消瘦人群，包括遺傳性消瘦和體質性消瘦人群，都可以靠這個公式成功長胖。

科學飲食計劃：

瘦人增肥的科學飲食，我強烈推薦CID增重飲食(我自己命名的)，也就是均衡營養(yǎng)、增加總熱量的飲食方式。

要做到均衡營養(yǎng)，我們首先要保證食物多樣、粗細搭配，然后要選擇營養(yǎng)素密度高的食物。也就是主食、魚肉蛋奶、新鮮蔬果，我們?nèi)慷家詨?、吃好，而且主食更好能搭配一些全谷物食物?/p>

保證營養(yǎng)均衡，增加能量攝入

要做到增加總熱量，其實就是要求我們增加碳水、蛋白質和脂肪，這三種能夠提供能量的營養(yǎng)素的攝入量。其中蛋白質因為飽腹感、代謝負擔的問題，一般按需攝入吃夠身體需要就行了;瘦人增加飲食總熱量，主要是依靠增加碳水和脂肪的攝入來實現(xiàn)的，其中碳水是絕對的主力，因為它是最直接、更高效、最經(jīng)濟的能量來源。

具體的計劃方面，瘦子想要勻速增肥，每天至少要增加500千卡以上熱量攝入，想要快速增肥的話需要增加800-1000千卡熱量甚至更高。一般我們推薦勻速增重，也就是每天增加500千卡熱量攝入，每個月可以增重大約3-5斤。

標簽：瘦人怎么變胖科學飲食能量平衡體重變化

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