體重下降最快的二十個方法，記不住的點贊收藏：
①、第一個辦法：晚上吃蘋果
②、第二個辦法：每天保證 1 小時有氧運(yùn)動，像慢跑、跳繩，加速熱量消耗
③、第三個辦法：飯前喝一杯溫水，增加飽腹感減少進(jìn)食量
④、第四個辦法：用小杯子喝水，增加起身接水次數(shù)，促進(jìn)新陳代謝
⑤、第五個辦法：拒絕高糖飲料，用無糖茶或黑咖啡替代
⑥、第六個辦法：早餐吃水煮蛋，優(yōu)質(zhì)蛋白提升飽腹感
⑦、第七個辦法：減少主食攝入量，用粗糧替代部分精米白面
⑧、第八個辦法：每口食物咀嚼20次以上，放慢進(jìn)食速度
⑨、第九個辦法：晚餐后不再吃任何零食
⑩、第十個辦法：利用碎片時間，如看電視時做平板支撐
?、第十一個辦法：定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝
?、第十二個辦法：中午小睡30分鐘，提升代謝效率
?、第十三個辦法：走路時加快步伐，增大步幅
?、第十四個辦法：多做家務(wù)，如掃地、拖地，增加日常活動量
?、第十五個辦法：減少在外就餐次數(shù)，避免高熱量菜品
?、第十六個辦法：睡前拉伸15分鐘，放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán)
?、第十七個辦法：早起喝一杯黑咖啡，加快燃脂速度
?、第十八個辦法：吃飯時先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食
?、第十九個辦法：周末進(jìn)行一次長時間的徒步
?、第二十個辦法：用爬樓梯代替坐電梯