想要在晚上快速瘦肚子，并在 2 個(gè)月內(nèi)恢復(fù)平坦小腹？以下這 4 個(gè)方法值得一試。

辦法一：晚餐合理控制。

晚餐不宜過飽，不宜大魚大肉，而要減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入。

三餐可以選擇富含膳食纖維的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、苦瓜、芹菜等，占晚餐的一半左右，還可以補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類和豆類等，既能提供飽腹感，又能減少熱量堆積。晚餐應(yīng)該少吃主食，控制在半拳頭到一拳頭的分量即可。

晚餐在19點(diǎn)前完成，飯吃七分飽即可，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，給身體足夠的消化時(shí)間，這樣可以避免脂肪的堆積，睡覺的時(shí)候身體可以燃燒更多脂肪。

辦法二：選擇高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

想要減肚子，不要選擇慢跑、快走等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，雖然可以提升活動(dòng)代謝，但是無法針對(duì)性的減肚子。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的燃脂效率比較高，可以在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)身體各大肌群參與鍛煉，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑一小時(shí)的效果，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

如何進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？一般來說，高強(qiáng)度階段持續(xù) 30 秒到 1 分鐘，全力沖刺或進(jìn)行高強(qiáng)度動(dòng)作，讓心率迅速飆升。然后是短暫的間歇階段，通常為 15 到 30 秒，進(jìn)行低強(qiáng)度的活動(dòng)，如慢走或輕松的伸展。

我們可以自由安排幾個(gè)復(fù)合動(dòng)作，比如俯臥撐、高抬腿、開合跳、俯臥登山、深蹲等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，累計(jì)循環(huán)20分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的。

剛開始訓(xùn)練的人，可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，降低訓(xùn)練難度，慢慢提升心肺功能跟肌肉力量后，再逐漸增加訓(xùn)練的難度和時(shí)間。

辦法三：睡前按摩腹部。

睡前安排幾分鐘腹部按摩，你可以雙手輕輕按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，各進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速消化和代謝，促進(jìn)排便，有助于減少腹部贅肉，讓你更快恢復(fù)緊實(shí)小腹。

辦法四：早一點(diǎn)睡覺，保證充足睡眠。

減肥的人一定要切記不要熬夜，保證每天睡足8個(gè)小時(shí)。長期睡眠不足容易導(dǎo)致激素失衡，增加食欲，容易出現(xiàn)暴飲暴食的欲望，攝入更多的熱量，從而使腹部脂肪堆積。

如果你能早一點(diǎn)睡覺，不但可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入，還能保證充足的睡眠時(shí)間，有助于身體機(jī)能恢復(fù)，加速脂肪的燃燒，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變了下去，腰圍下降了。

學(xué)會(huì)這 4 個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持 2 個(gè)月后，您將擁有平坦的小腹，秀出迷人的身材線條。

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