原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

啤酒肚、游泳圈讓你很煩惱？四肢不胖，但是小腹突出，腰腹贅肉多，應(yīng)該怎么辦呢？小腹突出通常是皮下脂肪超標(biāo)、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的緣故。

當(dāng)多余脂肪覆蓋住五臟六腑、皮下組織都是脂肪，不但會讓你腰腹顯胖，還會讓你出現(xiàn)亞健康疾病，比如高血壓、高血脂、膽固醇過高等問題，不利于健康。

想要減掉腰腹贅肉，我們一定要選擇正確的方法，而不是只進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動，是無法幫你減掉腹部多余贅肉的。

學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，幫你針對性減掉腹部贅肉，恢復(fù)緊實(shí)小腹：

1、每天10分鐘開合跳

開合跳屬于全身性參與的自重動作，可以快速提升心率，促進(jìn)脂肪燃脂。

開合跳的時(shí)候腹部肌群也會受到刺激，燃脂的同時(shí)可以緊實(shí)腹部肌群，瘦下來后腹部線條也會更緊實(shí)、好看。

每次開合跳的時(shí)候，可以100個(gè)為一組，每次進(jìn)行5-8組，大概是10分鐘左右就能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

2、調(diào)整飲食狀態(tài)，堅(jiān)持健康飲食

戒掉各種過度加工食物、高脂肪、高糖分食物，尤其是炸雞、巧克力、蛋糕、奶茶、薯片之類的垃圾食品。

我們要學(xué)會清淡飲食，保持低油鹽的烹飪方式，做到規(guī)律吃三餐，其他時(shí)間的進(jìn)食欲望自然會下降。

三餐多吃一些高纖維蔬菜，每餐蔬菜攝入量占據(jù)一半以上，主食占據(jù)1/4，高蛋白食物也是1/4，這樣熱量自然會有所下降，身體會帶動更多儲備脂肪參與分解，腰腹贅肉也會慢慢減少。

3、每天做一組揉腹訓(xùn)練

腹部按摩是一項(xiàng)養(yǎng)生項(xiàng)目，每天10分鐘揉腹可以腸道蠕動，促進(jìn)消化，改善便秘問題，有助于腹部脂肪的分解。

我們可以進(jìn)行順時(shí)間、逆時(shí)針、由上而下，由下而上這4個(gè)方向進(jìn)行揉腹，每個(gè)動作30秒，進(jìn)行2-3組，讓小腹微微發(fā)熱即可。

4、避免久坐不動，加強(qiáng)活動

長時(shí)間久坐容易加速身體機(jī)能老化，導(dǎo)致腰腹脂肪進(jìn)一步堆積，我們要利用瑣碎時(shí)間動起來，比如：午休的時(shí)候做做深蹲、俯臥撐強(qiáng)化身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，塑造緊實(shí)的身材線條。

上下班的時(shí)候快走半小時(shí)再搭車，每天累計(jì)步行一萬步以上，可以提升關(guān)節(jié)靈活性，加強(qiáng)活動代謝，抑制脂肪的堆積，保持一副好體態(tài)。

5、提升喝水量，代替各種飲料

建議，每天的喝水量在2000-3000ml左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，同時(shí)遠(yuǎn)離各種飲品，避免多余糖分的攝入。

我們要學(xué)會聰明的喝水，可以提升燃脂速度，比如：早起一杯水提升血液循環(huán)，促進(jìn)排便，飯前一杯水，降低饑餓感，控制進(jìn)食量，有助于減肥。

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