核心提示：腹部贅肉是非常常見的，很多人都會有。這些贅肉的出現(xiàn)可能與你平時懶散不愿運動有關(guān)，又或者是你經(jīng)常坐在辦公室里根本就無暇運動。但你終究還是要考慮一下怎樣減掉腹部贅肉。給自己瘦腹，這不僅有利于你身體的健康，更能讓你穿上更多的漂亮衣裳，這個不用我說腹部贅肉叢生的你一定早已深有體會吧。下面我們就來給大家介紹幾個能幫助你有效的幫你減掉腹部贅肉的運動方法。

　　腹部贅肉是非常常見的，很多人都會有。這些贅肉的出現(xiàn)可能與你平時懶散不愿運動有關(guān)，又或者是你經(jīng)常坐在辦公室里根本就無暇運動。

　　但你終究還是要考慮一下怎樣減掉腹部贅肉。給自己瘦腹，這不僅有利于你身體的健康，更能讓你穿上更多的漂亮衣裳，這個不用我說腹部贅肉叢生的你一定早已深有體會吧。

　　下面我們就來給大家介紹幾個能幫助你有效的幫你減掉腹部贅肉的運動方法。

　　下面就推薦個最有效減掉腹部贅肉的運動減肥瘦身方法，不學(xué)可是會后悔的哦，行動吧!

　　減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。

　　減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹

　　首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

　　減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹

　　仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

　　減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹

　　這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

　　不要大家要注意的是，一定要讓左腳踝碰到右膝，然后再用右腳踝去碰左膝哦，這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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