語(yǔ)音內(nèi)容

要想減腰部的贅肉，一定要在全身減脂的基礎(chǔ)上，才可以做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)減腰部贅肉，因?yàn)橹镜膭?dòng)用是全身的，沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)只減一部分脂肪，不去動(dòng)用其他部位的脂肪，所以建議控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)的結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎單車(chē)、游泳等，一周做到3-5天，每次要持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，鼓勵(lì)做一些力量性的練習(xí)，比如啞鈴、杠鈴等器械練習(xí)，這些會(huì)讓肌肉變得健壯，使局部緊實(shí)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，針對(duì)性的再做一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如卷腹動(dòng)作、平板支撐、側(cè)平板運(yùn)動(dòng)，都是比較好的鍛煉腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。還可以上網(wǎng)上下載視頻，可以看視頻去做腰腹運(yùn)動(dòng)，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一個(gè)網(wǎng)站上去下載這個(gè)視頻，跟著做就可以。

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