很多人一胖就胖肚子，而腹部脂肪也是最難減的。減肥的時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪總是頑固的存在。

那么，怎么針對性減掉腰腹贅肉，恢復(fù)平坦小腹呢？幾個(gè)方法值得學(xué)習(xí)：

1、多做揉腹訓(xùn)練，讓腹部加速燃脂。揉腹訓(xùn)練是一種簡單而有效的運(yùn)動，可以幫助加速腹部的血液循環(huán)，消耗脂肪。

建議，每天做5-10分鐘揉腹訓(xùn)練，以肚臍為中心，分別進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針揉腹，每組1分鐘。

2、隔天一組力量訓(xùn)練，強(qiáng)化身體肌群。深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉、引體向上等力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值，幫助燃燒脂肪。

建議，隔天進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，選擇4-5個(gè)復(fù)合動作，每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)4-5組，可以有效塑形。

3、每天進(jìn)行10-15分鐘開合跳，快速消耗脂肪。開合跳是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以快速消耗脂肪，提高心肺功能，快速擊退腹部贅肉。

建議，每天進(jìn)行2-3分鐘開合跳，進(jìn)行5-7組，組間休息時(shí)間越短越好，這樣可以達(dá)到不錯的鍛煉效果。

4、每天喝2-3L水，促進(jìn)代謝。水是促進(jìn)代謝的必需品，可以幫助身體排毒、避免假性饑餓感出現(xiàn)，有效加速脂肪代謝。

建議每天喝2-3L水，分多次飲用，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量，有助于腰圍的縮小。

5、每天熱量攝入在1400-1600大卡左右，控制飲食。想要減腰腹贅肉，一定要控制飲食，多選擇一些輕加工、天然健康的飲食，遠(yuǎn)離高油鹽、高脂肪的垃圾食品，才能避免過量攝入熱量。

建議，每天攝入熱量在1400-1600大卡左右，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，少吃精細(xì)主食，改為燕麥、糙米、薯類等粗糧。

以上幾個(gè)方法可以幫助減掉腰腹贅肉，但要注意持之以恒，堅(jiān)持不懈才能見到效果。加油吧，讓我們一起健康減肥！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

減掉腹部贅肉的幾個(gè)運(yùn)動方法
減掉腰腹贅肉的6個(gè)方法
四肢瘦了，腰腹卻殘留贅肉，顯松弛？做到這3點(diǎn)，恢復(fù)緊實(shí)小腹
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
如何減掉腰上的贅肉 4個(gè)瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
減腰腹贅肉的健身方法
5個(gè)小肚腩的最佳瘦腹攻略 減光腰腹贅肉
怎么減輕腹部贅肉
如何減掉腰腹贅肉？12周減腹訓(xùn)練，幫你練出馬甲線身材！
肚子上的贅肉怎么減（腰腹部減肥，腰腹部瘦身）

網(wǎng)址: 怎么減掉腰腹贅肉？幾個(gè)方法，讓你恢復(fù)緊實(shí)小腹！ http://www.u1s5d6.cn/newsview227704.html