很多人一胖就胖肚子，而腹部脂肪也是最難減的。減肥的時候你會發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪總是頑固的存在。

那么，怎么針對性減掉腰腹贅肉，恢復(fù)平坦小腹呢？幾個方法值得學(xué)習(xí)：

1、多做揉腹訓(xùn)練，讓腹部加速燃脂。揉腹訓(xùn)練是一種簡單而有效的運動，可以幫助加速腹部的血液循環(huán)，消耗脂肪。

建議，每天做5-10分鐘揉腹訓(xùn)練，以肚臍為中心，分別進行順時針、逆時針揉腹，每組1分鐘。

2、隔天一組力量訓(xùn)練，強化身體肌群。深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉、引體向上等力量訓(xùn)練可以增強肌肉，加強身體基礎(chǔ)代謝值，幫助燃燒脂肪。

建議，隔天進行一組力量訓(xùn)練，選擇4-5個復(fù)合動作，每組進行10-15次，重復(fù)4-5組，可以有效塑形。

3、每天進行10-15分鐘開合跳，快速消耗脂肪。開合跳是一種高強度的有氧運動，可以快速消耗脂肪，提高心肺功能，快速擊退腹部贅肉。

建議，每天進行2-3分鐘開合跳，進行5-7組，組間休息時間越短越好，這樣可以達到不錯的鍛煉效果。

4、每天喝2-3L水，促進代謝。水是促進代謝的必需品，可以幫助身體排毒、避免假性饑餓感出現(xiàn)，有效加速脂肪代謝。

建議每天喝2-3L水，分多次飲用，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進食量，有助于腰圍的縮小。

5、每天熱量攝入在1400-1600大卡左右，控制飲食。想要減腰腹贅肉，一定要控制飲食，多選擇一些輕加工、天然健康的飲食，遠離高油鹽、高脂肪的垃圾食品，才能避免過量攝入熱量。

建議，每天攝入熱量在1400-1600大卡左右，多吃蔬菜水果，補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，少吃精細主食，改為燕麥、糙米、薯類等粗糧。

以上幾個方法可以幫助減掉腰腹贅肉，但要注意持之以恒，堅持不懈才能見到效果。加油吧，讓我們一起健康減肥！

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