原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今很多人會出現(xiàn)肚腩贅肉的煩惱，有的人看起來四肢纖細(xì)，但是也依然挺著一個肚腩，看起來十分不協(xié)調(diào)。

而大肚腩的凸顯，大概率是皮下脂肪超標(biāo)以及內(nèi)臟脂超標(biāo)的表現(xiàn)。無論是胖子還是瘦子，出現(xiàn)一個肚腩，都會危害你的身體健康。

現(xiàn)代人由于飲食過剩，熱量超過，缺乏鍛煉，長時(shí)間久坐等原因，會導(dǎo)致多余的脂肪率先堆積在腰腹位置。脂肪還會附著在你的五臟六腑，影響器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，給身體產(chǎn)生健康問題。而五臟六腑最接近腰腹的位置，一旦內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，你的肚子就會凸顯出來。

怎么減掉可惡的肚腩贅肉，降低內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)緊實(shí)的小腹呢？我們需要從這幾個方法入手：

1、進(jìn)行健康飲食，同時(shí)控制熱量攝入

為了避免脂肪的繼續(xù)堆積，我們需要控制熱量攝入，而不是放縱自己的食欲。你可以將熱量降低為平時(shí)的80%，才能讓身體產(chǎn)生適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?，促進(jìn)身體燃脂。

平時(shí)總喜歡吃各種零食、喝各種飲料、大魚大肉的人，最容易出現(xiàn)肥胖風(fēng)險(xiǎn)。我們需要調(diào)整飲食，規(guī)律三餐，遠(yuǎn)離各種高熱量、不健康的食物。

過度加工的食物營養(yǎng)也會被破壞，你可以選擇低熱量、少加工的蔬菜代替，這樣熱量有所控制，還能促進(jìn)腸道蠕動。

平時(shí)可以減少主食的攝入，同時(shí)用適量的粗糧代替米飯、面條類的主食，可以減緩血糖上升速度，抑制胰島素的合成，避免脂肪的堆積。

2、拒絕久坐，多起來活動

現(xiàn)代人無論在家還是學(xué)習(xí)工作都習(xí)慣坐著，而久坐會影響下肢血液循環(huán)，出現(xiàn)脊椎變形、腰酸背痛、小肚腩等疾病。

想要預(yù)防或者改善這些疾病，你應(yīng)該要有意識的多起來活動，工作學(xué)習(xí)1小時(shí)就要起來活10分鐘，做做拉伸或者俯臥撐、深蹲動作，可以有效激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提高熱量消耗，改善久坐疾病。

3、選擇你1-2項(xiàng)自己感興趣的有氧運(yùn)動

不要讓身體總是處于舒適區(qū)，只有加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，才能幫你降低內(nèi)臟脂肪，減掉小肚腩，同時(shí)提高身體免疫力跟健康指數(shù)。很多人排斥運(yùn)動，尤其是胖子會覺得動起來渾身是汗，很不舒服。

其實(shí)運(yùn)動愛好是可以培養(yǎng)的，興趣是最好的老師，你可以選擇自己比較感興趣的游泳、打球、跳繩或者是拳擊等運(yùn)動，讓自己有動力去運(yùn)動。每周堅(jiān)持4-5次運(yùn)動鍛煉，可以讓你身體慢慢瘦下來，找回旺盛的活力。

4、多喝水

你平時(shí)有堅(jiān)持喝水嗎？水是沒有熱量的飲品，也不會促進(jìn)脂肪合成，相反的，喝水可以促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，加速毒素垃圾排出體內(nèi)，改善便秘，讓腸道暢通無阻，還能避免身體脫水，保持皮膚的水嫩狀態(tài)。

每天喝足2L水的人比不愛喝水的人，減肥速度要提高20%以上哦！所以，戒掉各種不健康、高糖分的飲料，平時(shí)多喝水才是正事。

4個減肚腩的方法，如果你能堅(jiān)持3個月時(shí)間，相信你的腰圍會暴瘦一圈，褲子也會縮小2個尺碼哦！

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別害怕運(yùn)動！健身除了讓你瘦下來，還會收獲什么好處？

#百里挑一#

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