一說到減肚子，很多人會默認(rèn)腹肌訓(xùn)練，比如通過卷腹訓(xùn)練來減肚子。但是，無論你每天堅持100個卷腹還是200個卷腹，都無法減掉頑固的肚腩贅肉。

　　你要知道，脂肪的燃燒是全身性的，并不能練哪兒瘦哪兒。而大部分人的腰圍突出，還伴隨著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的原因，因此，你不僅要減掉皮下多余脂肪，還需要減掉內(nèi)臟脂肪，才能恢復(fù)平坦小腹。

　　而想要減掉腹部贅肉，我們需要選擇正確的方法，而不是進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。從這些方法入手，堅持4周就能消除內(nèi)臟脂肪，干掉小肚子！

　　方法一，進(jìn)行開合跳訓(xùn)練

　　相比于卷腹之類的局部無氧動作，小編更推薦你選擇開合跳，開合跳是全身性的有氧運動，可以鍛煉四肢的同時，刺激腰腹肌群，既能快速燃燒全身脂肪，有效降低內(nèi)臟脂肪，還能強(qiáng)化腹部線條，讓你恢復(fù)緊實小腹。

　　新手可以從2分鐘一組開始，累計15分鐘以上，可以讓你運動后身體保持高代謝水平，燃脂效率比慢跑還要好，堅持4周就能看到效果。

　　方法二，隔天一組練腹動作，全方位鍛煉腹部肌群

　　進(jìn)行腹肌訓(xùn)練不是為了減掉腹部贅肉，而是鍛煉腹部肌群，抑制脂肪的堆積，更是為了凸顯腹部線條，塑造迷人的腹肌、馬甲線身材。

　　小編推薦這幾個練腹動作，每個動作進(jìn)行4組，每組15次，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，讓你瘦下來后腹部線條更好看。

　　動作1、仰臥卷腹

　　動作2、仰臥腳踏車

　　動作3、下犬式交替摸腳

　　動作4、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

　　動作5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　方法三、進(jìn)行飲食管理

　　你需要知道的是，三分練七分吃，飲食管理是決定了減肥的成敗。如果你每天的熱量攝入比平時降低500大卡，那么一個月就能少攝入15000大卡，相當(dāng)于近2公斤脂肪的熱量。

　　想要控制卡路里攝入，你需要做的是少吃各種零食、宵夜、下午茶，多喝溫開水代替各種飲料，可以有效抑制脂肪堆積。

　　此外，三餐定時，每餐蔬菜的攝入量占一半以上，吃飯只吃八分飽，這樣可以有效降低熱量攝入，讓你的腰圍迅速縮小。

　　如果你能早一點吃晚餐，保持清淡，熱量不超過500大卡，并且保持睡前4個小時不進(jìn)食，第二天你會發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去哦。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

肚腩過大=內(nèi)臟脂肪過多！3個方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
肚腩大=內(nèi)臟脂肪過高！這3個方法幫你降低體脂率，減掉大肚腩
7個方法干掉大肚腩，減少內(nèi)臟脂肪，非常實用有效
6個瘦肚子的方法，干掉內(nèi)臟脂肪，讓你擁有小蠻腰
公認(rèn)“減肚腩”最快的5個動作，干掉內(nèi)臟脂肪，擺脫小肚子！
肚子大，小腹凸出?｜6個消除肚腩的技巧
腹部脂肪太頑固，5個小方法，巧妙減去大肚子
30歲女性，腰粗肚子大，體型難看，7個方法，減掉大肚腩
“瘦肚子”最有效的4個動作，堅持做就能瘦！
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩

網(wǎng)址: 最強(qiáng)“瘦肚子方法”不是卷腹！堅持4周，消除內(nèi)臟脂肪、干掉肚腩 http://www.u1s5d6.cn/newsview367190.html