你是否被腰腹贅肉纏繞，頑固的腹部脂肪，很難減掉？

如果你的腰圍超過90cm，女生超過80cm，很大幾率是內(nèi)臟脂肪也超標了。內(nèi)臟脂肪超標意味著五臟六腑被厚厚的脂肪包裹著，會帶來各種健康問題。減掉肚腩贅肉，不僅是為了改善身材比例，更是為了提升健康指數(shù)。

如何有效減掉腹部脂肪？只需要從這幾個動作入手，5個超有效的訓(xùn)練動作，幫你減掉內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹。

減腹部贅肉最快的5個動作

動作1、深蹲提膝跳

先進行一個標準深蹲，然后迅速提膝跳躍，膝蓋提到與腹部平齊，用手觸碰膝蓋，這樣能最大程度地刺激腹部肌肉，臀腿肌群也會得到鍛煉，基礎(chǔ)代謝值可以得到提升，燃脂塑形效果比較好。動作進行15次，重復(fù)4組。

動作2、深蹲跳躍

標準的姿勢是進行一個標準深蹲，在下蹲時積蓄能量，跳躍時爆發(fā)力量。訓(xùn)練的時候保持背部挺直，雙腳穩(wěn)定著地，這樣能讓腹部肌肉承受更大的壓力，加速腰腹、臀腿贅肉的分解。動作進行15次，重復(fù)4組。

動作3、曲肘直臂平板支撐

保持俯臥曲肘支撐狀態(tài)，然后手臂交替直臂，在曲肘與直臂的交替中，腹部肌肉持續(xù)發(fā)力，保持身體的平衡與穩(wěn)定。訓(xùn)練時要注意腹部收緊，不要塌腰，才能有效地鍛煉到腹部核心肌群。動作進行30秒，重復(fù)4組。

動作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

標準動作是坐在地上，雙腳離地，背部微微后仰，雙手握住重物，平穩(wěn)地進行轉(zhuǎn)體，可以讓腹部兩側(cè)的肌群受到刺激，塑造緊實腹部線條。動作進行15次，重復(fù)4組。

動作5、開合跳

標準的開合跳要求：雙手雙腳同時打開和并攏，動作連貫有力。在跳躍的過程中，腹部也在積極參與，加速脂肪的代謝，有效降低內(nèi)臟脂肪，讓小腹恢復(fù)平坦。動作進行60秒，重復(fù)4組。

進行飲食，效果更佳

想要快速減掉內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹，飲食管理是重中之重。減肥的底層邏輯的創(chuàng)造熱量缺口，如果你胡吃海喝，意味著熱量攝入可能大于身體的熱量消耗，內(nèi)臟脂肪是無法減掉的，腰圍也無法下降。

減脂飲食的原則上是選擇低熱量、高飽腹的食物，代替高熱量、過度加工的高油鹽食物，比如用水煮青菜、清蒸魚、白灼蝦代替各種炸雞、薯片、漢堡、紅燒肉、糖醋菜，三餐要規(guī)律，適當提升蔬菜的攝入量，飯吃八分飽。

日常要多喝水，代替各種飲料，這樣可以促進腸道蠕動，同時有效降低卡路里攝入，促進體脂率的下降，內(nèi)臟脂肪也會隨之下降。

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