小肚子大是現(xiàn)代社會(huì)很多人的困擾，不只是男人的將軍肚，女人也有這種現(xiàn)象。有的甚至是這種情況：身上別的地方都沒(méi)什么贅肉，只有小肚子一直在。這到底是為什么？哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致小肚子大？又怎么可以消除小肚子呢？趕快來(lái)看看吧！

小肚子很大，可能是內(nèi)臟脂肪多？

是的，內(nèi)臟脂肪通常儲(chǔ)存在腹腔內(nèi)，一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。所以，小肚子大，很可能是內(nèi)臟脂肪多大緣故。

小肚子很大，可能是你的壞習(xí)慣在作祟！

1、坐姿不正確

這種情況尤其發(fā)生在上班的白領(lǐng)身上。這是因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿會(huì)造成盤(pán)骨前傾、腰部向前推，這種情況常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出。

相反，如果坐得直，呈現(xiàn)“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長(zhǎng)小肚子。

2、憋便忍便

如果忍便成了習(xí)慣，會(huì)讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，最終導(dǎo)致體內(nèi)宿便的堆積，小肚子自然悄悄突起。

3、壓力大

一方面，壓力大會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)異常，從而影響體液調(diào)節(jié)而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，最終使脂肪代謝發(fā)生異常，脂肪堆積在小肚子上。另一方面，其實(shí)很多人面對(duì)巨大的壓力時(shí)，往往會(huì)變懶、不想動(dòng)，而且還會(huì)用暴飲暴食來(lái)解決來(lái)舒緩，也會(huì)讓小肚子長(zhǎng)起來(lái)，造成了惡性循環(huán)。

小肚子很大，怎么辦？4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，輕松解決！讓你遠(yuǎn)離“小腹婆”！

1、體轉(zhuǎn)

體轉(zhuǎn)動(dòng)作可以很好的鍛煉腹部肌肉，每天堅(jiān)持做做，可以幫助我們甩掉多余腰部贅肉，恢復(fù)平坦小腹。

方法：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，直腰，轉(zhuǎn)體幅度要大。

2、卷腹起身

這個(gè)動(dòng)作是想練腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一，因此也能夠很好的消耗腹部多余的脂肪，讓腹部更加平坦。

方法：蜷腹之前可以活動(dòng)一下筋骨，扭扭腰，下下腰。平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。肩膀不能著地，腹部要保持收縮，像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復(fù)訓(xùn)練。剛開(kāi)始可以10個(gè)一組，做3組；熟練了之后可以1組20~50個(gè)，做3~5組。

3.高抬腿

通過(guò)高抬腿的方法就可以讓大腿肌肉得到有效的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能夠加強(qiáng)腹斜肌的彈性，只要我們可以堅(jiān)持鍛煉，就能夠有效的預(yù)防小肚子的形成，讓我們擁有健康的體態(tài)。

具體方法：兩腿站立，上體盡量不動(dòng)、保持身體的平衡，腿部盡量上抬貼胸，抬腿的同時(shí)一定要用力的縮緊自己的腹部，連續(xù)反復(fù)各做50次。

4、縮腹走路法

所謂的縮腹走路法就是在走路的時(shí)候使用“腹式呼吸法”，這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝，從而利于減掉小肚子。

方法：腹式呼吸是指吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹變得平坦、緊實(shí)、有肌肉。

今天的內(nèi)容就介紹完了，導(dǎo)致小肚子的壞習(xí)慣你有嗎？有小肚子困擾的朋友可以試試上面介紹的瘦肚子的動(dòng)作，堅(jiān)持下去，你的小腹也會(huì)平坦哦～

參考文獻(xiàn)

王亞文. 改掉壞習(xí)慣減肚子很容易[J]. 雙足與保健

劉波. 動(dòng)作減去“小肚子”[J]. 百姓生活

楊立志. 水桶腰變細(xì)的秘決——瘦腰動(dòng)作[J]. 大家健康

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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