小肚子大是現(xiàn)代社會很多人的困擾，不只是男人的將軍肚，女人也有這種現(xiàn)象。有的甚至是這種情況：身上別的地方都沒什么贅肉，只有小肚子一直在。這到底是為什么？哪些習慣會導致小肚子大？又怎么可以消除小肚子呢？趕快來看看吧！

小肚子很大，可能是內臟脂肪多？

是的，內臟脂肪通常儲存在腹腔內，一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。所以，小肚子大，很可能是內臟脂肪多大緣故。

小肚子很大，可能是你的壞習慣在作祟！

1、坐姿不正確

這種情況尤其發(fā)生在上班的白領身上。這是因為錯誤的坐姿會造成盤骨前傾、腰部向前推，這種情況常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出。

相反，如果坐得直，呈現(xiàn)“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長小肚子。

2、憋便忍便

如果忍便成了習慣，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，最終導致體內宿便的堆積，小肚子自然悄悄突起。

3、壓力大

一方面，壓力大會導致神經(jīng)調節(jié)系統(tǒng)異常，從而影響體液調節(jié)而導致內分泌紊亂，最終使脂肪代謝發(fā)生異常，脂肪堆積在小肚子上。另一方面，其實很多人面對巨大的壓力時，往往會變懶、不想動，而且還會用暴飲暴食來解決來舒緩，也會讓小肚子長起來，造成了惡性循環(huán)。

小肚子很大，怎么辦？4個簡單小動作，輕松解決！讓你遠離“小腹婆”！

1、體轉

體轉動作可以很好的鍛煉腹部肌肉，每天堅持做做，可以幫助我們甩掉多余腰部贅肉，恢復平坦小腹。

方法：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。轉體時兩腿不動，直腰，轉體幅度要大。

2、卷腹起身

這個動作是想練腹肌最好的運動之一，因此也能夠很好的消耗腹部多余的脂肪，讓腹部更加平坦。

方法：蜷腹之前可以活動一下筋骨，扭扭腰，下下腰。平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。肩膀不能著地，腹部要保持收縮，像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復訓練。剛開始可以10個一組，做3組；熟練了之后可以1組20~50個，做3~5組。

3.高抬腿

通過高抬腿的方法就可以讓大腿肌肉得到有效的運動，同時也能夠加強腹斜肌的彈性，只要我們可以堅持鍛煉，就能夠有效的預防小肚子的形成，讓我們擁有健康的體態(tài)。

具體方法：兩腿站立，上體盡量不動、保持身體的平衡，腿部盡量上抬貼胸，抬腿的同時一定要用力的縮緊自己的腹部，連續(xù)反復各做50次。

4、縮腹走路法

所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用“腹式呼吸法”，這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，促進全身的血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝，從而利于減掉小肚子。

方法：腹式呼吸是指吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹變得平坦、緊實、有肌肉。

今天的內容就介紹完了，導致小肚子的壞習慣你有嗎？有小肚子困擾的朋友可以試試上面介紹的瘦肚子的動作，堅持下去，你的小腹也會平坦哦～

參考文獻

王亞文. 改掉壞習慣減肚子很容易[J]. 雙足與保健

劉波. 動作減去“小肚子”[J]. 百姓生活

楊立志. 水桶腰變細的秘決——瘦腰動作[J]. 大家健康

圖片來自網(wǎng)絡

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