生完孩子腹部松弛怎么辦

1、鍛煉小腹運(yùn)動(dòng)緊致

改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外，每天做50個(gè)仰臥起坐，平時(shí)收腹走路也有效。而主要流行且簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)是平板支撐：

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和**的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。

做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、腹部精油或浴鹽按摩

產(chǎn)后第二周或第三周開始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺(jué)有微熱感即可?？梢约铀俑共垦貉h(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。

或者洗澡時(shí)，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再?zèng)_澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的**和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。

3、腹部熱蒸冷敷

腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對(duì)著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每?jī)芍苋ヒ淮蚊廊菰?，做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。

4、腹部適當(dāng)使用收腹帶

產(chǎn)后被撐開的腹壁，單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的，不妨需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助**恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過(guò)，應(yīng)購(gòu)買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺(jué)最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。

5、多喝水排毒緊致肌膚

人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除，因此適當(dāng)?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時(shí)排出身體毒素，激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。         

方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個(gè)時(shí)間一定要喝水。早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水，又促進(jìn)毒素排出。下午3:00左右喝水，這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是**經(jīng)最活躍的時(shí)間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細(xì)胞等，所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要。

6、飲食調(diào)理

產(chǎn)后肚子松弛的女性，可以適當(dāng)吃些含膠原蛋白的食物，可以讓腹部皮膚緊致有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。

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產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始鍛煉

建議女性等到產(chǎn)后6周**身體之后，再開始進(jìn)行鍛煉。但如果你覺(jué)得身體沒(méi)有問(wèn)題，新**完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。但是，如果你是剖腹產(chǎn)，還是應(yīng)該先休息4～6周左右哦。

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