第十一輪七天減脂第一、二、三天
52022.05.18 18:18:50字?jǐn)?shù) 804閱讀 564
2022.5.16
第十一輪七天減脂第一天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重135.5斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
番茄一個(gè)，雞蛋一個(gè)60克，蒸土豆168克 純牛奶200毫升 7.40 七分飽
午餐
醋溜包菜，蘿卜燉去皮雞腿，肉沫豆腐，玉米餅 12.30 八分飽
下午16.00
蘋果半個(gè)，咖啡一杯
晚餐
蠔油生菜一顆，純牛奶200毫升 18.00 六分飽
上午坐著艾灸，三餐后靠墻站拉筋板20分鐘。
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否進(jìn)食 無
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好，23.00
6.排便情況 有
7.自我感受
我家還是防范區(qū)，出不去買菜，沒買到玉米紅薯，只能家里有啥配著吃了，盡量按食譜的食材吃。
上午9.00坐著艾灸
三餐后靠墻站拉筋板20分鐘
午餐感覺吃的有點(diǎn)撐，直接站拉筋板20多分鐘，同時(shí)按摩肚臍周圍，又跪坐床上20多分鐘。撐的感覺才沒有了，還是少吃控制量，吃撐了還要想辦法不撐[捂臉]
2022.5.17
第十一輪七天減脂第二天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重135.4斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
紅心火龍果半個(gè)150克，煮雞蛋一個(gè)60克，土豆一個(gè)140克，溫?zé)峒兣Ｄ桃槐?00毫升 7.40 七分飽
上午10.00
紅心火龍果半個(gè)150克
午餐
西葫蘆炒海帶，雞脯肉，雜糧米飯100克 12.30 七分飽
下午15.30咖啡一杯
16.00蘋果半個(gè)
晚餐
西紅柿凍豆腐海帶湯 17.50 六分飽
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否進(jìn)食 無
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好，23.00
6.排便情況 有
7.自我感受
午、晚餐后靠墻站拉筋板各20分鐘，有點(diǎn)上火，艾灸暫停幾天。
2022.5.18第十一輪
七天減脂第三天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重134斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
蘋果一個(gè)，醋溜辣椒，煮雞蛋一個(gè)，開水泡麥片25克 7.40 八分飽
午餐西葫蘆炒辣椒海帶，雞脯肉，雜糧米飯100克 12.50 七分飽
下午14.10咖啡一杯
晚上
生菜炒辣椒凍豆腐，炒土豆絲 17.40 七分飽
20.30溫?zé)峒兣Ｄ?00毫升
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否進(jìn)食 無
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好，0.10
6.排便情況 無
7.自我感受
防范區(qū)不好買食材，今天盡量參照食譜做。
每餐后靠墻站拉筋板20分鐘
這三天晚上八九點(diǎn)喝溫?zé)峒兣Ｄ?00毫升，增加蛋白質(zhì)。
最后編輯于
：2022.05.18 18:19:10
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