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一個一個月速瘦20斤第二周減脂食譜三餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:34

一個一個月速瘦20斤第二周減脂食譜三餐
來晚了先磕頭?♀?
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1??速降食欲的方法：原地沖刺跑10秒真的很玄學(xué)但是好有用！
2??減肥期間可以少吃點(diǎn)水果尤其是特別甜的！比起來我還是覺得蔬菜靠譜
3??增加吃生食攝入！生食和熟食最大的區(qū)別就是生的蔬果中含有豐富的酵素這種酵素可以幫助我們身體提高新陳代謝
4??如果你的腸胃很好那空腹喝黑咖啡、喝茶都可以幫助你燃脂反之就放在兩餐之間喝吧
5??小紅書上的各種瘦腿操你只去做這些腿是完全不會瘦的除非你加上半個小時跑步/跳繩
6??蜂蜜水治便秘什么的還是少喝吧說白了就是糖水（長點(diǎn)心噻）
7?? 多吃辣！辣味可刺激汗腺分泌加速新陳代謝一大勺剁椒能暫時使身體代謝提高23% 經(jīng)常吃就能產(chǎn)生疊加效應(yīng) （但是這里說的是辣椒并不是辣椒油哦）
8??讓身體時刻抖起來這個抖比如說像是爬樓坐在桌椅上晃來晃去都算簡而言之就是讓自己的身體多處于在動的狀態(tài)
9??體重、維度持續(xù)一個月不變才算是進(jìn)入了平臺期哦否則可能是因?yàn)橐虌?、體寒等關(guān)系（下期出平臺期方法）
其實(shí)偶爾的嘴饞很正常也是可控的但如果你是經(jīng)常性暴食可以先不要去執(zhí)著減肥這件事情好好享受生活！
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最后！減肥也一定要保持好心情哦你知道嘛當(dāng)你捧腹大笑的時候熱量的燃燒水平會提高心跳也會加快高興15分鐘會讓熱量多燃燒10～40卡吃同樣比較多的一份食物高壓力狀態(tài)下的人在7小時后燃燒的熱量會比開心的人少100卡左右所以有一種肥胖叫壓力肥
所以減肥第二開心第一
#減肥食譜分享#