肥胖并不是體重多高，而是體內(nèi)脂肪含量是否超標(biāo)。所以很多人即使體重?zé)o恙卻一樣是肥胖人群。肥胖除了身體曲線難看，還嚴(yán)重的危害著身體的健康以及心理健康。

推薦一套減脂瘦身餐，堅(jiān)持兩個(gè)周期就能輕松減脂10斤。

一周減脂餐的詳細(xì)餐譜：

第一天

早餐，水煮蛋+牛奶麥片+水煮西蘭花

午餐，三文魚蔬菜沙拉（卷心菜、西紅柿、黃瓜）+紅薯

晚餐，雞胸肉蔬菜大拌菜（海鮮菇、海帶、生菜）

第二天

早餐，水煮蝦三只+牛奶麥片+蘋果一個(gè)

午餐：醬牛肉三片+素湯蕎麥面小半碗（素湯里面有油菜和香菇）

晚餐：豆腐蔬菜大拌菜（黃瓜、生菜、西蘭花）

第三天

早餐，煎雞胸肉+全麥面包一片+金針磨

午餐，雜糧飯小半碗+蒸魚一段+清炒白菜

晚餐，蔬菜大拌菜（胡蘿卜、圓白菜、芹菜）

第四天

早餐，銀耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一個(gè)

午餐，玉米窩頭一個(gè)+蒸香菇雞胸肉

晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐，藜麥小米粥+菜花+水煮大蝦

午餐，三文魚、圓蔥、西蘭花、紫甘藍(lán)+蕎麥面

晚餐，蒸水蛋+西紅柿

第六天

早餐，全麥面包一片+水煮蛋+蘆筍

午餐，紅豆糙米飯小半碗+扇貝蒸茄子

晚餐，玉米+涼拌圓白菜胡蘿卜

第七天

早餐，小米粥+黃瓜木耳+雞胸肉

午餐，蒸牛肉+紅薯+西蘭花

晚餐，雞蛋大拌菜（生菜，水煮蛋一個(gè)，菜花、芹菜）

以上的減脂餐可以進(jìn)行同類食物的替換，但是制作的過程中要選擇蒸煮類的烹飪方法。拌菜和沙拉的調(diào)味料都只能是基礎(chǔ)調(diào)味品，不要食用高熱量的調(diào)味汁。

減脂餐要持續(xù)進(jìn)行，兩個(gè)周期就可以看出效果，如果減肥時(shí)三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)減肥成功的。

食用減肥餐時(shí)要放慢飲食速度，并且每一餐只能吃七、八分飽。這樣才能有更好的瘦身效果。

如果食用減脂餐期間搭配適量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更快的變瘦，也會(huì)收獲更好的效果，加油吧。

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