我們在健身運動中若想要更好地減脂，

除了運動強度外，

運動時長也是決定人體內(nèi)到底有多少脂肪酸被燃燒的重要因素。

 一般情況下，運動者一次運動的時間越長，所消耗掉的能量總量中脂肪酸所占的比例就越高。

隨著運動時間的延長，肌糖原作為能量的貢獻(xiàn)越來越小，而脂肪越發(fā)成為關(guān)鍵的能量供體。

在一次低強度的耐力訓(xùn)練（例如溫和的自行車騎行、健步走等）的前半小時里，燃脂率會大幅上升，如果繼續(xù)運動，在接下來的150分鐘里，燃脂率將一直保持上升，

但上升幅度明顯比開始時平緩。進(jìn)行低強度的耐力訓(xùn)練3個多小時后，燃脂率不再提升，而繼續(xù)保持在高水平。

下面這種做法對減脂很有幫助：

從較短的運動時長（如10-20分鐘）開始，有氧運動的持續(xù)時間一次比一次略微延長，比如每次延長1-5分鐘，逐步延長到每次大約60分鐘。

每次耐力訓(xùn)練的目標(biāo)時長在理想情況下至少是60分鐘，至少也要保持在30分鐘以上。

     如果在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運動，那么有氧運動持續(xù)30-60分鐘對許多運動者來說就足夠了，因為人體的適應(yīng)性反應(yīng)是不可避免的，所以燃脂率會在一段時間后漸漸下降，這時，逐步延長耐力訓(xùn)練的時長是一個好辦法。

不愛運動的人，在選擇進(jìn)行較長時間的運動時要特別謹(jǐn)慎，最好采取漸進(jìn)的方式。精心安排的訓(xùn)練計劃可以使運動者的燃脂效率達(dá)到最優(yōu)化。

運動者在關(guān)注運動時長外，還必須合理地協(xié)調(diào)影響運動的其它要素，以免發(fā)生過度訓(xùn)練、免疫力下降、肌肉降解和身體損傷的情況。

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