姐妹們，是不是瘦身時(shí)總被“餓”打敗，吃多怕反彈、吃少?zèng)]力氣？今天分享5款超實(shí)用的藜麥奇亞籽食譜！現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明，藜麥低GI高纖維，能延緩血糖上升；奇亞籽遇水膨脹，飽腹感超強(qiáng)，二者搭配幫咱們瘦身期吃飽還補(bǔ)營養(yǎng)，做法簡單，全家都能吃！

一、藜麥奇亞籽水果碗

取藜麥50克（提前泡30分鐘煮熟）、奇亞籽10克（用50毫升無糖酸奶泡20分鐘至黏稠）、香蕉半根（切片）、藍(lán)莓30克、草莓4顆（對半切）。把熟藜麥鋪在碗底，淋上泡好的奇亞籽酸奶，再擺上水果即可。酸甜清爽，飽腹還補(bǔ)維生素，當(dāng)早餐超合適。對莓類過敏的姐妹，可換蘋果、橙子等水果。

二、藜麥奇亞籽雞肉粥

準(zhǔn)備藜麥40克（煮熟）、奇亞籽8克、雞胸肉60克（切小丁用1克鹽腌5分鐘）、大米30克（提前泡1小時(shí)煮成粥）、胡蘿卜30克（切小丁）、鹽1.5克。大米粥煮好后，加雞胸肉丁、胡蘿卜丁煮10分鐘，放熟藜麥、奇亞籽攪勻，再煮3分鐘，加鹽調(diào)味。溫?zé)崤?，飽腹還補(bǔ)蛋白，晚餐吃剛好。消化弱的人別一次加太多奇亞籽，避免腹脹。

三、藜麥奇亞籽能量棒

取熟藜麥60克、奇亞籽12克、花生醬30克（無糖）、燕麥片40克、蜂蜜15克（可選）、蔓越莓干20克。把所有食材混合拌勻，壓成小塊放入烤盤，烤箱160℃烤25分鐘，放涼后密封保存。一口一個(gè)，便攜又飽腹，當(dāng)加餐超合適。對堅(jiān)果過敏的姐妹，換芝麻醬；控糖的姐妹可省略蜂蜜。

四、藜麥奇亞籽蔬菜湯

取熟藜麥30克、奇亞籽6克、番茄1個(gè)（切小塊）、西蘭花50克（切小朵）、豆腐80克（切小塊）、清水500毫升、鹽2克、香油少許。鍋中放清水燒開，加番茄塊煮5分鐘，放西蘭花、豆腐煮8分鐘，加熟藜麥、奇亞籽攪勻，煮3分鐘，加鹽和香油調(diào)味。清淡補(bǔ)水，飽腹還低卡，平時(shí)喝很舒服。對豆制品過敏的姐妹，換土豆塊。

五、藜麥奇亞籽smoothie

準(zhǔn)備熟藜麥40克、奇亞籽10克（提前用30毫升溫水泡軟）、菠菜15克（洗凈）、牛油果1/4個(gè)（去皮切小塊）、無糖豆?jié){150毫升。把所有食材放進(jìn)料理機(jī)，打成細(xì)膩飲品即可。綿密順滑，飽腹還補(bǔ)微量元素，早上喝精力足。不喜歡菠菜味的姐妹可少放或不放，腸胃敏感的人可過濾后飲用。

姐妹們，這5款藜麥奇亞籽食譜，把“飽腹不胖”的需求藏進(jìn)日常飯菜里，食材在超市就能買到，做法不復(fù)雜，新手也能一次成功。不管是自己瘦身，還是給家人做健康餐，都能找到合適的款！快點(diǎn)贊收藏，今天就動(dòng)手做，做完記得來跟我分享，看看你最愛哪一款～

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