合理膳食是指能為人體提供全面、均衡、適量營(yíng)養(yǎng)的飲食方式，包括食物多樣、粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合、適量攝入、飲食規(guī)律等。 1.食物多樣：每天攝入多種食物，如谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。 2.粗細(xì)搭配：適當(dāng)增加全谷物、雜豆類和薯類的攝入，減少精細(xì)米面的比例。 3.葷素結(jié)合：保證蔬菜、水果和肉類的合理搭配，不過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇的肉類。 4.適量攝入：控制食物的攝入量，避免暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)?；虿蛔?。 5.飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹。 6.少油少鹽：減少食用油和鹽的攝入，預(yù)防高血壓等慢性疾病。 7.合理飲水：每天保證足夠的飲水量，促進(jìn)身體代謝。 總之，合理膳食是保持身體健康的基礎(chǔ)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。只有這樣，才能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，預(yù)防各種疾病。

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