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壺鈴健身效果好不好？

問題描述：壺鈴健身效果好不好？：胡伶的話，說(shuō)句實(shí)話，對(duì)于減脂肪效果是最好的，沒有其他了，不過(guò)前提是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的。哈哈。胡伶的細(xì)節(jié)非常多，控制不好，砸的疼 ...

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在國(guó)內(nèi)，壺鈴最常出現(xiàn)在健身房的小角落里，人氣比啞鈴和杠鈴還差一些，但大多數(shù)人不知道的是，它可是《斯巴達(dá) 300 勇士》的主演在電影拍攝前讓身材迅速到位的訓(xùn)練秘密武器也是哥倫比亞健身女神 Anllela Sagra 用來(lái)減脂、練翹臀的小訣竅1.為什么聰明的健身人都無(wú)法拒絕壺鈴？壺鈴訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)幾乎全身部位的協(xié)調(diào)參與，每一個(gè)動(dòng)作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以通過(guò)各種推、舉、提、拋和蹲跳等動(dòng)作來(lái)鍛煉上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。最最重要的是，除了增肌，壺鈴在幫助脂肪的燃燒上可以說(shuō)是超級(jí)給力，每 20 分鐘的壺鈴運(yùn)動(dòng)，可以燃燒 400 卡的熱量，這可是要跑步 6 公里才能達(dá)到的效果啊！波比跳，你！輸！了！正經(jīng)八百的話說(shuō)太多，接下來(lái)火辣君就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)壺鈴的常見訓(xùn)練有哪些：一晃虐全身：壺鈴擺蕩 壺鈴擺蕩可以說(shuō)是壺鈴訓(xùn)練的經(jīng)典，能夠虐全身，不過(guò)最厲害的在于它虐臀的能力。用"屁股"的力量往前頂，身體保持張力充滿彈性并且背打直，想像自己是一把弓的弦，當(dāng)弦被拉開后放掉那種彈力的爆發(fā)力用髖關(guān)節(jié)把壺鈴甩出去。 下半身必練：壺鈴箭步蹲 下蹲時(shí)將壺鈴高舉，除了需要肩和手臂的力量，還需要核心的腹部、背部來(lái)穩(wěn)定身體，當(dāng)然下蹲時(shí)也能練到大腿和臀部！以前火辣君說(shuō)過(guò)，硬拉在健身小白中比較容意被忽略，卻是健身大神們的最愛，因?yàn)樗蜕疃紫嗨疲怯怖梢酝瑫r(shí)調(diào)動(dòng)身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及許多平時(shí)訓(xùn)練不到的小肌群。會(huì)被小白忽略的原因就在于大部分硬拉的畫風(fēng)都是這樣的：看起來(lái)就好容易受傷是不是？沒關(guān)系，這時(shí)候壺鈴就派上用場(chǎng)了。用壺鈴做硬拉，重量沒有那么大，難度自然就沒那么高，但是效果還是一樣棒棒的。在硬拉的過(guò)程中我們會(huì)始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發(fā)力時(shí)呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕松太多了。

胡伶的話，說(shuō)句實(shí)話，對(duì)于減脂肪效果是最好的，沒有其他了，不過(guò)前提是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的。哈哈。胡伶的細(xì)節(jié)非常多，控制不好，砸的疼，胡伶基本上是全身都會(huì)去參與發(fā)力的訓(xùn)練

壺鈴是由一個(gè)鐵球和半圓形的握柄所組合而成的小型全能健身器材，因?yàn)樗男螤铋L(zhǎng)得很像一個(gè)有提把的水壺，所以大家稱之為壺鈴。壺鈴訓(xùn)練 幾乎能調(diào)動(dòng)身體的所有部位協(xié)調(diào)參與的健身器材。每一個(gè)動(dòng)作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉。 用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。 壺鈴不僅能提升爆發(fā)力、肌耐力等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)條件，也可以配合間歇訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練。對(duì)于壺鈴，通常人們對(duì)于它的了解少知又少，壺鈴的不同運(yùn)用，需要的力道也不一樣，對(duì)于核心肌群的鍛煉、整體爆發(fā)、身體協(xié)調(diào)性、有明顯提高。下面我們?cè)敿?xì)介紹一下如何正確的運(yùn)用它，運(yùn)用壺鈴硬拉，可以訓(xùn)練腿部、臀部、腰部、背部肌肉。通常的硬拉是使用杠鈴來(lái)進(jìn)行，由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進(jìn)行硬拉，不僅能對(duì)腰部、背部及臀部帶來(lái)同樣的肌肉刺激，尤其對(duì)股二頭肌的刺激尤為到位，這一點(diǎn)在使用杠鈴時(shí)是完全做不到的。我們還可以運(yùn)用壺鈴?fù)婆e?？梢杂?xùn)練肩部。此動(dòng)作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個(gè)旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作，不要小看這個(gè)細(xì)節(jié)，它會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你的力量是否全面，同時(shí)也會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你最薄弱的力量在哪。運(yùn)用壺鈴還可以訓(xùn)練腹部。這是一個(gè)高級(jí)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，既需要腹肌擁有很強(qiáng)的力量，而且通過(guò)轉(zhuǎn)體對(duì)腹外斜肌也有很好的訓(xùn)練效果，如果你感覺其他的腹肌動(dòng)作都不能滿足你的訓(xùn)練欲望，不妨試試壺鈴腹肌轉(zhuǎn)體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進(jìn)行負(fù)重。壺鈴訓(xùn)練有太多的好處了。你不需要太多的設(shè)備和空間就能完成很棒的訓(xùn)練。壺鈴之所以能快速成為健身潮流的一個(gè)理由是— 它真的很有效! 想要燃燒脂肪和打造緊實(shí)肌肉的朋友們，再也不需要分別通過(guò)心肺鍛練課程，和重量訓(xùn)練課程來(lái)完成了。壺鈴運(yùn)動(dòng)能幫助您在家一次完成燃燒脂肪和打造健美身材的動(dòng)作，進(jìn)而達(dá)成您減重和維持良好身材的目標(biāo)。不過(guò)，想要減重及擁有美好身材，持之以恒是最重要的。壺鈴可以提供最完整的全身性訓(xùn)練，是其他健身器材和運(yùn)動(dòng)所無(wú)法比擬的。用壺鈴來(lái)健身，可以提高骨質(zhì)密度，增加勁與力，提升柔軟度與耐受力，減輕體重，及矯正背部不良姿勢(shì)等等。更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！??！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們?。?！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！??！

壺鈴屬于一個(gè)功能性訓(xùn)練的器械。針對(duì)性會(huì)更強(qiáng)～～比如說(shuō)壺鈴搖擺。但是它是一個(gè)比較高級(jí)的器械，如果你做不了深蹲和硬拉的話，你是做不了壺鈴搖擺的。所以說(shuō)，還是要從最基礎(chǔ)的開始。就像你還不會(huì)走了，就要跑，那不是扯淡么～～器械和動(dòng)作沒有好與不好，最適合你的才是最好的～～

壺鈴健身當(dāng)然好啦！壺鈴是一個(gè)簡(jiǎn)單又全能器械。壺鈴起源于戰(zhàn)斗民族——俄羅斯，有著悠久的歷史，是俄羅斯人民比較傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)器材。壺鈴以其輕巧全能、訓(xùn)練方便等優(yōu)勢(shì)，近幾年迅速風(fēng)靡全國(guó)，獲得眾多粉絲。總會(huì)有營(yíng)銷號(hào)把壺鈴說(shuō)成“練臀神器”，我只能說(shuō)naive，有些姿勢(shì)水平不夠高的教練，只會(huì)用壺鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的擺舉訓(xùn)練，當(dāng)然只能鍛煉到臀部。這么全能的器械只被拿來(lái)擺舉，我也替你們捉急??！其實(shí)，壺鈴被說(shuō)成是“神器”，是因?yàn)橛?xùn)練的每一個(gè)動(dòng)作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉，幾乎能調(diào)動(dòng)身體的所有部位協(xié)調(diào)參與。1.穩(wěn)定性。不同于啞鈴等重量在身體內(nèi)部的器械，壺鈴的重量在身體之外，這使得壺鈴具有不穩(wěn)定性。壺鈴訓(xùn)練中常見的單側(cè)動(dòng)作，使壺鈴的不穩(wěn)定性進(jìn)一步增加。這樣一來(lái)，就能達(dá)到訓(xùn)練關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的目的。2.運(yùn)動(dòng)效率。通過(guò)壺鈴訓(xùn)練，穩(wěn)定性提升后，你的身體會(huì)更加輕盈協(xié)調(diào)，損傷風(fēng)險(xiǎn)也大大降低，訓(xùn)練一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)效率變高了。比如跑步時(shí)，原本跑10km覺得非常費(fèi)勁了，但經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，你會(huì)覺得“so easy！”，原因不僅在于訓(xùn)練期間你心肺功能有所提升，更重要的是通過(guò)壺鈴訓(xùn)練，你的身體變得更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定，在跑步的時(shí)候，你的身體不用再額外調(diào)動(dòng)肌肉去協(xié)調(diào)完成動(dòng)作，專注于跑步本身，運(yùn)動(dòng)效率自然也就提升了。3.減脂眾所周知，壺鈴作為輕器械并沒有更大的重量，于是很多人會(huì)誤以為壺鈴的燃脂效率不高，不能很好地達(dá)到減肥的目的，我還是只能說(shuō)太naive了。上文已經(jīng)提到，由于壺鈴的重量在身體之外，在訓(xùn)練時(shí)，加大了控制器械的難度，使得我們需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉控制身體，將會(huì)比其它器械燃燒更多卡路里。要知道，在CCTV-2的人氣節(jié)目《超級(jí)減肥王》里，壺鈴可是高頻率出鏡的“寵兒”。4.受傷了都能練壺鈴更神奇的一點(diǎn)在于，即便你的身體有些部位處于損傷的情況下，依然可以進(jìn)行訓(xùn)練。比如你跑步時(shí)傷了膝蓋或者腳腕，又不想中斷訓(xùn)練，你可以在下肢穩(wěn)定的狀態(tài)，通過(guò)正確的發(fā)力，用壺鈴進(jìn)行上肢和核心部位的訓(xùn)練。當(dāng)然，也要看身體損傷的部位，如果是手臂、手腕等部位傷損，就不要再用壺鈴進(jìn)行訓(xùn)練啦！最后不得不提醒大家，一定要經(jīng)過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練。如果不能掌握正確的發(fā)力姿勢(shì)，不僅不能達(dá)到健身的目的，反而很有可能對(duì)（自己和他人的）身體造成傷害，萬(wàn)一砸到小朋友怎么辦?就算砸不到小朋友砸到花花草草也不好嘛！

你好，我是貓老師健身！壺鈴很適合“健身”，因?yàn)橹匾獑栴}，不適合“健美”。壺鈴的特點(diǎn)：壺鈴前身是農(nóng)場(chǎng)和交易市場(chǎng)的稱鉈（法碼），后來(lái)由俄羅斯軍引進(jìn)作為特種訓(xùn)練工具，后來(lái)發(fā)展到健身房里的健身工貝。壺鈴靈活，不占地方且訓(xùn)練不受場(chǎng)地限制，在家和健身房都可以訓(xùn)練。壺鈴的重心特別，不是像啞鈴一樣在把手的中線，重心在把手下方，這樣導(dǎo)致需要募集更多肌肉和力量使它平衡。壺鈴的很多訓(xùn)練都屬于功能性訓(xùn)練，能為日常生活、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和比賽作準(zhǔn)備。壺鈴訓(xùn)練的好處。壺鈴訓(xùn)練不能算是健美，因?yàn)閴剽徲?xùn)練不能加載很重的重量，但是壺鈴訓(xùn)練對(duì)于不想增加很大體重和大肌肉圍度的人來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng)。壺鈴因?yàn)橹匦牡脑?，可以?xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，和需要訓(xùn)練者募集更多的肌肉去保持穩(wěn)定，這樣可以增加全身肌肉的同時(shí)增加能量的消耗。壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作基本上是全身訓(xùn)練，且是在本體感受豐富的環(huán)境（可控的、不平衡）中進(jìn)行，可以很好訓(xùn)練核心穩(wěn)定性和本體感受（相鄰肌肉的控制和感受）。壺鈴功能性訓(xùn)練有助于訓(xùn)練速度、力量和爆發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并降低受傷的發(fā)生率。雖然壺鈴訓(xùn)練不能針對(duì)特定肌肉的訓(xùn)練，但它強(qiáng)調(diào)推拉力量之間的平衡，以膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡，為肌肉力量訓(xùn)練（大重量杠鈴訓(xùn)練）打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)、減少因?yàn)橄リP(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)受限引起的動(dòng)力鏈問題。壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作參考：動(dòng)作一：動(dòng)作二：動(dòng)作三：動(dòng)作四：動(dòng)作五：動(dòng)作六：動(dòng)作七：動(dòng)作八：以上動(dòng)作都是壺鈴全身肌肉功能性訓(xùn)練。不但可以鍛煉全身肌肉，還能增加燃脂率提升高后燃脂效應(yīng)。

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