以肝氣不舒為主的氣郁體質(zhì)，常見腹部肌肉和筋膜緊張，肚子右側(cè)緊繃、按著痛，上腹部形成「肝郁線」，有明顯的紋路，舌苔易有豎長裂紋或舌面有白色泡沫苔。

因長時(shí)間思慮過重、氣機(jī)郁結(jié)的人，常見腹部特征為肚臍左上方脾區(qū)按時(shí)硬滿，易有舌小的特點(diǎn)。

氣郁之人，面對(duì)壓力容易緊張和焦慮，對(duì)新環(huán)境適應(yīng)能力較差，易有不開心、想哭、內(nèi)向等表現(xiàn)，身體會(huì)有咽喉部異物感、飯后胃脹、胃口不好、經(jīng)前乳房脹痛、經(jīng)行時(shí)容易兩側(cè)小肚子拘緊而痛等表現(xiàn)。

艾灸可取至陽穴或膻中穴，每天堅(jiān)持艾灸一小時(shí)以上為佳。

臟腑按摩：推心置腹和點(diǎn)膻中。

功法選擇：混元一氣。

飲食上注意不吃過于滋膩食物，慎用滋補(bǔ)藥品。

▲點(diǎn)膻中的方法

2.血瘀體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

血瘀之人，按壓腹部時(shí)有明顯刺痛感，常常伴有舌下靜脈怒張明顯的情況，體內(nèi)瘀血越嚴(yán)重，舌下靜脈怒張?jiān)絽柡Γ瑫r(shí)舌兩側(cè)出現(xiàn)紫暗舌質(zhì)也多為常見。

此外，血瘀之人在眼睛下方、兩顴骨附近易有斑點(diǎn)、斑塊，唇周顏色也較暗，身體內(nèi)總有一些莫名疼痛，常會(huì)有記憶力減退、心情抑郁、內(nèi)向等神志方面的表現(xiàn)。

女性調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)，兼顧活血和養(yǎng)血。經(jīng)后一到兩周內(nèi)，以養(yǎng)血為主，可灸脾俞穴，灸感持續(xù)穩(wěn)定，以每天不低于一小時(shí)為宜。

女性經(jīng)前一周，以活血為主，首選鳩尾穴，其他如筋縮、膈俞亦可，以每天不低于一小時(shí)灸量為宜。當(dāng)經(jīng)血量偏大時(shí)，不灸鳩尾穴。

功法選擇：首選太極拳，或混元一氣亦可。

臟腑按摩：輕揉肚臍。

同時(shí)應(yīng)注意，不盲目吃活血或補(bǔ)血的藥物和食材。

▲指目繞臍按摩法

3.氣虛體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

分上中下三焦，分別為宗氣虛、中氣虛和元?dú)馓摗?/p>

宗氣虛，最典型的癥狀是吸不飽氣、感覺提不起力氣來、嘆氣等，可伴隨著舌尖缺一塊，艾灸最好選擇膻中穴。單次艾灸一小時(shí)以上，補(bǔ)宗氣的效果很好。

中氣虛，容易中氣下陷，可見胃下垂、子宮下垂、脫肛、午后小腹隱痛等，一般伴隨著舌面中部凹陷，艾灸可以選擇雙灸足三里，并點(diǎn)揉百會(huì)穴。

元?dú)馓?，多見于中年人，人容易感到疲勞，不想?dòng)，懶。舌根部可見凹陷。艾灸以關(guān)元穴為首選，每次艾灸半小時(shí)以上。

功法選擇：站樁。

臟腑按摩：太極按摩（針對(duì)中氣虛和元?dú)馓摚?/p>

▲太極按摩的方法

4.血虛體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

常見于血瘀或血熱，耗血太過而成血虛；或生化之源不足，血源不夠而成血虛；或血庫儲(chǔ)血能力不足，藏血不足而成血虛。

血瘀或血熱而成血虛，舌面多瘀斑而舌質(zhì)淡，或舌面紅刺而質(zhì)淡，應(yīng)該先活血或涼血，然后再補(bǔ)血。活血可以艾灸鳩尾，涼血可以艾灸曲池。

生化之源不足，是心脾不足，舌質(zhì)淡，舌尖或舌中部凹陷，艾灸可以選擇章門穴或紫宮穴。血乃氣「奉心神化赤」而成，補(bǔ)血不可忽視補(bǔ)心。

藏血不足，是肝藏血的能力下降，多伴肝陽上亢或血瘀。舌兩側(cè)凹陷，或有紫斑，舌質(zhì)偏淡。艾灸以右側(cè)帶脈穴為首選。

5.陽虛體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

腎陽為根本，而心陽、脾陽容易虛。

陽虛與氣虛的差別是陽虛之人，會(huì)非常怕冷，比氣虛之人更加怕冷。全舌淡白，舌苔可薄可厚，多半有一接觸到寒涼的東西，冷水、空調(diào)風(fēng)、冷椅子，就不舒服，或腹瀉，或白帶增多，或胃疼等現(xiàn)象。

補(bǔ)陽，首選督脈上的穴位。腎陽為根本，艾灸時(shí)常要顧及腎陽，因而常選命門、腰陽關(guān)等穴位，補(bǔ)腎陽。補(bǔ)脾陽則用脊中、補(bǔ)心陽用神道。

任脈上的穴位相對(duì)而言，補(bǔ)氣效果不錯(cuò)，補(bǔ)陽效果差一些。分別對(duì)應(yīng)：關(guān)元、中脘和膻中。

如果沒條件艾灸背面，可以選擇任脈上的穴位，同時(shí)配合曬背。

6.寒濕體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

多伴陽虛體質(zhì)。寒濕容易下注，也有上冒的情況。

鑒別要點(diǎn)在于舌面：舌苔白厚膩，多半有寒濕。現(xiàn)代人久坐，寒濕下注的人很多，舌根部集中著白厚膩苔，癥狀多見腹瀉、白帶增多、濕疹、陰囊潮濕等現(xiàn)象，與濕熱不同的地方在于，寒濕下注的人，多不癢。

上冒多影響頭面部和清竅，多為表濕未解，可以參考外感后遺癥的處理方法。

寒濕下注，艾灸首選腰陽關(guān)。如果伴隨小腹拘禁或癥狀有急迫感（如著急上廁所），可以改用陰包穴。

注意不可久坐，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

7.痰飲體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

形成原因多有喝水不當(dāng)，大口猛灌，不渴也硬要喝水等習(xí)慣。

舌象特點(diǎn)是舌面有水樣滑苔，就是伸出舌頭時(shí)能看到舌面明顯的水流。舌面一般苔薄，接近無苔。腹部經(jīng)常揉一揉就有水聲。癥狀常伴隨著口渴、喝水不解渴、小便不利，局部有水腫等問題。

艾灸首選水分穴，逐水邪。如果下肢水腫為主，可以艾灸三陰交或水泉穴，逐水效果也很好。上肢水腫或自覺腫脹，則要宣肺化飲，艾灸可以選擇身柱穴。

注意飲水習(xí)慣：不渴不飲，喝要小口慢慢喝溫水。

8.濕熱體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

特點(diǎn)是舌苔厚膩而舌質(zhì)紅，或舌尖紅點(diǎn)、紅刺。

濕熱內(nèi)迫心包，可以煩躁、睡不安穩(wěn)，嘆氣，甚至自閉，此時(shí)要宣肺化濕透熱，艾灸用身柱穴。

濕熱蘊(yùn)積在中焦的人最多，多有口臭、口氣重，大便黏膩而便后肛門灼熱，口舌生瘡，嘴里膩，喜歡刺激性較大的食物，多有飲酒習(xí)慣。此時(shí)艾灸還是要先宣肺，給濕氣以出路，濕去熱孤，再艾灸曲池等穴位善后即可。

這兩種濕熱類型，都可以用祛濕大招：捏脊后艾灸身柱。

而濕熱下注，引起外陰瘙癢、白帶黃、味道重、濕疹等問題，原則還是先祛濕，可以艾灸腰陽關(guān)，增加身體通過大小便排濕的能力，艾灸后一般會(huì)有小便增多的現(xiàn)象。濕去之后，再艾灸血海、陰包等穴位善后即可。

注意少吃辛辣食物，最好戒酒。

9.陰虛體質(zhì)的判斷及調(diào)理方案

心陰虛多見盜汗，艾灸可以用來回手法掃灸神門。

肝腎陰虛，舌紅，午后容易潮熱烘熱，可以雙灸帶脈穴或三陰交改善。

脾陰不足，舌小而紅，常伴失眠，睡前一直想事，停不下來。艾灸可以用章門穴或三陰交。

肺陰不足，容易有干咳，口干燥等癥狀。艾灸可以用華蓋。

詳細(xì)請參考一期課程《家庭實(shí)用艾灸指南》第十四講。

注：當(dāng)此體質(zhì)調(diào)理方案與打卡點(diǎn)評(píng)建議不一致時(shí)，請以老師的點(diǎn)評(píng)建議為準(zhǔn)。

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