【來源：江蘇省體育局】

7月20日~8月18日

今年的三伏天即將到來

你知道嗎？

三伏天也是減重的“黃金30天”

哪些運(yùn)動(dòng)減脂效果更好？

高溫天鍛煉該注意什么？

蘇小樂帶你解鎖

三伏天運(yùn)動(dòng)減脂的正確打開方式

有 氧 運(yùn) 動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在一天的不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果并不相同。早上11時(shí)前，運(yùn)動(dòng)減肥效果更加明顯，且更易堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)減脂可以從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如跑步、游泳、跳繩、騎行等。對(duì)于體重基數(shù)較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，不適宜長時(shí)間跑步，可以嘗試游泳、騎行等項(xiàng)目。

·游泳能減輕關(guān)節(jié)壓力，調(diào)動(dòng)全身肌群；

·1分鐘跳70~80下為中速跳繩，堅(jiān)持30分鐘，可以消耗約300千卡；如果選擇快速跳繩，堅(jiān)持30分鐘，可以消耗約480千卡；

·騎行是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪、消耗能量、塑造結(jié)實(shí)肌肉。建議騎行時(shí)長1小時(shí)為宜，每星期3次左右。

力 量 訓(xùn) 練

力量訓(xùn)練又稱抗阻運(yùn)動(dòng)，指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)大部分負(fù)荷強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，包括器械練習(xí)、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等。

可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。

合理利用碎片時(shí)間

日常上班，可以利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)。比如，爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙拉伸等。積少成多，也能有效增加熱量消耗。

夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候，在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。走路、八段錦、打太極拳等輕量運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)出汗即可~

三伏天的運(yùn)動(dòng)減脂小技巧

你掌握了多少？

順應(yīng)身體“節(jié)奏”

注意防暑、避熱

一起安全、高效練起來！

專業(yè)知識(shí)來源：央視一套微信公眾號(hào)、央視新聞客戶端

編輯：陸天鈺

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