首頁資訊三個(gè)步驟，幫你分析跳繩和跑步，哪個(gè)對于減肥效果好更適合你

三個(gè)步驟，幫你分析跳繩和跑步，哪個(gè)對于減肥效果好更適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月21日 22:24

秋天來了，天氣變得舒適極了，又到了最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。盛夏的時(shí)候，因?yàn)闇囟忍撸\(yùn)動(dòng)會加速讓人體喪失水分，體力不佳的人士如果在酷暑堅(jiān)持減肥，會導(dǎo)致人體電解質(zhì)失調(diào)，身體比較胖的人士，很容易因?yàn)橹惺疃l(fā)生危險(xiǎn)。

所以春秋是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，在對于場地要求不高的體育鍛煉中，跳繩、跑步、深蹲都是初步開始健身人士的首選，那么在跑步和跳繩中，到底哪一個(gè)減重最快，更容易操作呢？

1運(yùn)動(dòng)效果

大家知道，如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，人體只有在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能充分的燃燒脂肪。也就是說，如果心跳沒有達(dá)到150以上的運(yùn)動(dòng)，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。

而無論是跳繩還是跑步，一般的成年人需要在心率150以上的時(shí)候堅(jiān)持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以從運(yùn)動(dòng)效果來看，兩者旗鼓相當(dāng)。

2安全系數(shù)

垂直運(yùn)動(dòng)對于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害是最大的，所以如果你的體重基數(shù)比較大的話，建議你選擇對于關(guān)節(jié)的沖擊會稍微緩和一點(diǎn)的跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻阌嘘P(guān)節(jié)不太好的情況，還堅(jiān)持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關(guān)節(jié)癥狀就會讓你不得不停止所有鍛煉。

但是如果你的附近沒有安全通暢的跑步環(huán)境，（例如操場、人流適度的街心花園）建議還是選擇跳繩。因?yàn)樘K不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運(yùn)動(dòng)場。

3效果比較

跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，只要開始跳了，基本上大家都能保證好勻速的運(yùn)動(dòng)頻率，不然就會容易“死繩”，影響運(yùn)動(dòng)的愉悅度。一般經(jīng)常跳繩的人都會感覺到，自己的技術(shù)非常棒，連續(xù)跳幾十分鐘也不會因?yàn)椤八览K”而改變運(yùn)動(dòng)速度。