規(guī)律運動是邁向健康的重要習慣，也因為跑步屬於容易上手的運動，許多人可能會選擇天天跑步，甚至有些人一天沒跑步就渾身不對勁，每天跑步其實有其好處，不過這樣的方式，不一定適合每個人，所以如果我們想每天跑步，該注意些什麼呢？以下將為您一一解答。

跑步10分鐘有益健康

許多研究指出，每天5~10分鐘的跑步，將速度維持在中等，約時速10公里，或每公里跑6分鐘(6分速)的速度，有助降低以下疾病的機率：

癌癥 心血管疾病 中風或心臟病 阿茲海默癥或帕金森氏癥等神經(jīng)退化性疾病

另一份針對青少年的研究發(fā)現(xiàn)，每天維持30分鐘的晨跑，讓他們在睡眠、情緒和注意力都有顯著提升。當然，只要您能維持每天30分鐘的運動習慣，其他運動也能有相同效果，例如：快走、飛輪、瑜伽或游泳。不過，學者也指出，對於一般人而言，一週的跑步時數(shù)最好控制在4.5小時內(nèi)，過量並沒有更好的效果，建議「1週跑5次，每次30分鐘」的效果最佳。

走路久了覺得累？鞋子常常不合腳？

  「免費動態(tài)足測體驗」點我預(yù)約

預(yù)防運動傷害怎麼做？

每天跑步有可能會因運動過度受傷，運動量太大或跑速太快，都會造成運動傷害，以下幾點建議，能夠減少造成使用過度的運動傷害。

注意您的跑步姿勢。 循序漸進地增加訓練量、里程數(shù)。 跑步前暖身和跑後的拉筋收操相當重要。 穿著合適大小的跑鞋，並且定期更換跑鞋。 建議在跑步和休息日之間，加入不同的運動，進行交叉訓練，例如：游泳或飛輪。

跑步姿勢錯誤會造成重複性使用的運動傷害，建議請教專業(yè)跑者。

每天跑步與否應(yīng)衡量自身狀況

對於跑步成癡的人或者經(jīng)驗跑者來說，每天跑步不成問題，而且對身心都有幫助，不過，對新手來說，應(yīng)該衡量自己的體能，畢竟，養(yǎng)成規(guī)律運動習慣才是最重要的，以下提供初學者和經(jīng)驗跑者一些跑步的建議。

給初學者的建議：剛開始跑步，1週跑3~4天的初學者，通常建議1次不要跑超過20~30分鐘，1週可安排2次非跑步的訓練，和至少1次的休息，新手可以嘗試跑1天休息1天，休息日則選擇進行其他訓練或完全休息。等到耐力、速度、有氧性作業(yè)能力(Aerobic capacity)都提升之後，再慢慢增加訓練量。不過，新手可別讓休息變成不跑步的藉口，應(yīng)該規(guī)劃長遠且實際的課表，並堅持下去，如此就會離您的目標越來越近。 給經(jīng)驗跑者的建議：如果您是很有經(jīng)驗的跑者，因較不容易受傷，且恢復(fù)力較快，1~2個休息日就足夠了。另外，根據(jù)多數(shù)跑者的經(jīng)驗法則，把里程數(shù)限制在1週64公里以內(nèi)，能降低您的受傷機率。

[embed-health-tool-bmr]

相關(guān)知識

怎樣跑步最健康：一周跑幾次、一次跑多少公里？
超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優(yōu)點，該跑多久？怎麼跑？
超慢跑教學好處攻略！超慢跑有減肥等7大優(yōu)點，要用節(jié)拍器嗎？該跑多久？怎麼跑？
【寵物美容師教你】狗一個禮拜可以洗幾次澡？正確次數(shù)讓狗狗更健康
如何跑得更快更久的跑步終極指引
膝蓋痛不敢跑？一篇看懂「超慢跑的好處」與正確跑法，燃脂護膝超有感！
原地跑：簡單高效的居家健身法
黃金獵犬多久洗一次？
2025最新版 狗狗多久洗澡一次才正確？毛孩洗澡頻率與洗澡技巧完整指南｜Abao寵物
半月板破裂手術(shù)後復(fù)健，不可錯過的黃金四階段!

網(wǎng)址: 新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview1855669.html