運(yùn)動(dòng)目的在于保持并促進(jìn)健康，人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)講究科學(xué)，更要結(jié)合個(gè)體情況來(lái)確定。對(duì)于超重和肥胖人群，主要的運(yùn)動(dòng)方式為全身主要肌群參與的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。

超重、肥胖人群尤其是老年人減重速度要合理，控制在每月2公斤，即每周0.5公斤為宜。同時(shí)結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想的減重效果。為了保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不必過(guò)大，有氧運(yùn)動(dòng)一般保持中小強(qiáng)度即可。如果體重過(guò)大，走跑運(yùn)動(dòng)有困難，可以先進(jìn)行騎自行車、游泳等非體重支撐運(yùn)動(dòng)。對(duì)于超重、肥胖人群來(lái)說(shuō)，如果有家人陪伴或與朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，能保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果更好。

對(duì)于脂肪代謝紊亂、血脂濃度異常人群，建議進(jìn)行游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，水平外展、背橋體側(cè)震動(dòng)、夾球收腹等力量練習(xí)，以及脛骨前肌放松、臀大肌拉伸、三角肌前束拉伸等柔韌性練習(xí)。每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘，對(duì)降低血脂十分有效，而每周運(yùn)動(dòng)300分鐘效果更好。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保證身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間，身體適應(yīng)后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

文/劉昕彤

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