9月秋風(fēng)起
“小神獸”們紛紛“歸籠”
時(shí)值第7個(gè)全國(guó)近視防控宣傳教育月
本年度活動(dòng)主題為
“注重行為干預(yù)，融入日常生活”
保證孩子的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間
是非常關(guān)鍵的預(yù)防近視措施
詳細(xì)信息請(qǐng)跟著小體一起來(lái)了解
“目”浴陽(yáng)光防近視
在幼兒園和小學(xué)階段，有很多家長(zhǎng)對(duì)近視的認(rèn)知有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自己的孩子視力“正?！保踔翆?duì)孩子的視力是1.0感到頗為欣慰。實(shí)際上在3-12歲，兒童青少年處在“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”階段，從科學(xué)的角度來(lái)講，人類(lèi)剛出生時(shí)通常都是遠(yuǎn)視眼，從三歲開(kāi)始遠(yuǎn)視度數(shù)約為300度。理想狀況下，隨著生長(zhǎng)發(fā)育，兒童到12歲后才會(huì)由遠(yuǎn)視眼發(fā)育為正視眼。也就是說(shuō)，在12歲以前孩子應(yīng)處于“生理性遠(yuǎn)視”狀態(tài)，如果孩子在此期間的遠(yuǎn)視度數(shù)低于同年齡段的理想屈光閾值，則預(yù)示著未來(lái)成為近視眼的風(fēng)險(xiǎn)很大。
陽(yáng)光能刺激視網(wǎng)膜中的多巴胺分泌，減少遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗。因此，從幼時(shí)起，就應(yīng)為孩子提供充足的日間戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，家庭和學(xué)校也應(yīng)共同為孩子提供適宜的照明條件，督促孩子養(yǎng)成規(guī)范讀寫(xiě)姿勢(shì)，注意用眼時(shí)長(zhǎng)、定期檢查視力等，將近視防控戰(zhàn)線(xiàn)前移至學(xué)齡前。
上海市眼科醫(yī)院院長(zhǎng)鄒海東認(rèn)為，戶(hù)外活動(dòng)預(yù)防近視主要與多巴胺有關(guān)，室外較高的光照水平會(huì)促進(jìn)眼睛釋放更多的多巴胺，延緩眼軸增長(zhǎng)，從而起到預(yù)防近視的效果。此外，戶(hù)外強(qiáng)光照射使瞳孔縮小、景深加深、模糊減少，也認(rèn)為可能對(duì)抑制近視發(fā)生起到一定作用。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)來(lái)支招
保證孩子的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一項(xiàng)非常關(guān)鍵的預(yù)防近視措施，在陽(yáng)光下?lián)]灑汗水，既符合孩子們愛(ài)玩的天性，又能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防近視發(fā)生。國(guó)家疾控局近日印發(fā)《兒童青少年近視防控公共衛(wèi)生綜合干預(yù)技術(shù)指南》，要求日間戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)和體育鍛煉1小時(shí)，提出兒童青少年近視干預(yù)技術(shù)，采用三級(jí)預(yù)防策略落實(shí)公共衛(wèi)生綜合干預(yù)措施，以預(yù)防、降低、減緩兒童青少年近視發(fā)生發(fā)展。
學(xué)齡兒童日間戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)達(dá)到2小時(shí)，落實(shí)于校內(nèi)校外。上學(xué)日戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不足的部分，應(yīng)在周末補(bǔ)上，并達(dá)到每周戶(hù)外活動(dòng)至少14小時(shí)。幼兒園兒童提倡日間戶(hù)外活動(dòng)3小時(shí)，把更多的保育內(nèi)容放在戶(hù)外。如果家長(zhǎng)很難保證孩子每天有2小時(shí)及以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，可以多利用碎片化時(shí)間來(lái)補(bǔ)齊，多陪伴孩子走路上學(xué)放學(xué)，給孩子選擇在戶(hù)外進(jìn)行的課外興趣班。在周末多帶孩子去戶(hù)外玩?；蜻\(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充光照。老師把一些課程放到戶(hù)外上，如興趣類(lèi)課程、班會(huì)等。每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)也可以達(dá)到效果。
從身心健康要求看，兒童和青少年應(yīng)平均每天至少進(jìn)行1小時(shí)的中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。學(xué)校以體育課為抓手，將戶(hù)外體育鍛煉時(shí)間納入每天日間戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)的范圍。
研究發(fā)現(xiàn)，增加戶(hù)外活動(dòng)不但不會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，反而在一定范圍內(nèi)能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)提高。體育鍛煉可以使大腦的額葉、枕葉等得到良好的刺激，有利于兒童青少年復(fù)雜邏輯思維能力的形成，可以提高記憶力和提升專(zhuān)注力。此外，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽、5—羥色胺、多巴胺等激素，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，可以緩解學(xué)習(xí)壓力，排解抑郁焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。
哪些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛最好
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等小球運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行乒乓球、羽毛球或網(wǎng)球這些球速較快的小球運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮，同時(shí)眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。讓患近視的孩子經(jīng)常打乒乓球，每天練習(xí)1-2小時(shí)，堅(jiān)持2-3個(gè)月，就會(huì)收效明顯。經(jīng)常性練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球等小球，也能起到很好的效果。
足球、籃球等大球運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行足球、籃球這類(lèi)視野開(kāi)闊的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)，這對(duì)緩解眼部肌肉的疲勞有著不可替代的作用。既可以最大程度鍛煉孩子的身體素質(zhì)，也可以有效放松眼睛，減輕近視。尤其在參與這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，孩子不會(huì)感覺(jué)枯燥，會(huì)收獲好心情，既鍛煉身體，又保護(hù)了視力。
放風(fēng)箏、登山踏青
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，大部分的青少年近視都是“宅”出來(lái)的，放風(fēng)箏、登山踏青可以將近距離視物轉(zhuǎn)化為遠(yuǎn)眺，讓視線(xiàn)得到更廣泛的延伸，從而緩解視疲勞。這種方法同樣適用于弱視兒童的治療、訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑一小時(shí)左右，能讓眼睛直視遠(yuǎn)方，獲得很好的放松和休息。堅(jiān)持長(zhǎng)跑也是一種很好的保護(hù)視力的運(yùn)動(dòng)方式。
小體祝每一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你
都能在未來(lái)的人生旅途中
乘風(fēng)破浪、勇毅前行！
來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、新華體育、
上海發(fā)布、上海市眼病防治中心
部分圖：視覺(jué)中國(guó)
編輯、審核：郭偲燕
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