眼睛是人體最重要的感知器官，是人類從外界獲得信息的主要渠道（占82%）。世眼睛是人體最重要的感知器官，是人類從外界獲得信息的主要渠道（占82%）。世界衛(wèi)生組織(WHO)將結(jié)構(gòu)完整和功能健全的視覺(jué)健康列為10項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一；同時(shí)，視覺(jué)障礙與心血管疾病、腫瘤并稱全球三大嚴(yán)重影響人的生存質(zhì)量的疾患。

　　近視是我國(guó)兒童青少年常見(jiàn)病。近視會(huì)產(chǎn)生視力低下、視覺(jué)功能受損及嚴(yán)重的并發(fā)癥等狀況，導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的視力殘疾，甚至失明。高度近視危害更加不容忽視。2020年全國(guó)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)6-18歲兒童青少年總體近視率為52.7%，表明有一半的以上兒童青少年人群患有近視，其中有近10%為高度近視，近視防控形勢(shì)十分嚴(yán)峻。

　　近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。截至目前，醫(yī)學(xué)上還沒(méi)有治愈近視的方法。因此近視預(yù)防很重要。

　　目前，戶外活動(dòng)是公認(rèn)的兒童青少年預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法。國(guó)內(nèi)外許多研究也證實(shí)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間可以降低近視發(fā)病和進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)，特別是在非近視兒童中。

　　下面談?wù)剳敉饣顒?dòng)預(yù)防近視的原理、戶外活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容和時(shí)長(zhǎng)、天氣條件以及注意事項(xiàng)等。

　　1.戶外活動(dòng)為什么能預(yù)防近視？它的原理是什么？

　　當(dāng)我們進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，接受的平均戶外光線是普通室內(nèi)光線的20倍左右，這樣的強(qiáng)光照射會(huì)使視網(wǎng)膜照明增加，使多巴胺釋放增加，從而抑制了眼軸的生長(zhǎng)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間少，近距離工作時(shí)間長(zhǎng)的孩子的近視發(fā)生率是戶外活動(dòng)時(shí)間多、近距離工作時(shí)間段的孩子的2.3倍。因此，沐浴在明亮的大自然光線下，能有效預(yù)防近視。

　　另外，流動(dòng)的新鮮空氣對(duì)眼睛也有好處。有研究表明：持續(xù)用眼可能會(huì)導(dǎo)致眼睛鞏膜微環(huán)境缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致近視的發(fā)生與發(fā)展；而多在戶外接觸新鮮空氣，不僅可以減輕眼睛的疲勞，還可能改善眼睛微環(huán)境，是一種能很好防止近視度數(shù)加深的方法。

　　2、戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)近視有效？

　　建議中小學(xué)生堅(jiān)持每天2小時(shí)、幼兒園兒童每天3小時(shí)以上的日間戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)可以間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保證戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)?？刹扇《喾N形式，比如在學(xué)校里，要積極參加體育課和大課間活動(dòng)，確保1個(gè)小時(shí)以上校內(nèi)戶外活動(dòng)時(shí)間；課間休息多到教室外活動(dòng)，步行上學(xué)和放學(xué)等。

　　另外，戶外活動(dòng)不僅可預(yù)防近視，還可以放松心情，強(qiáng)身健體。

　　3、陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎？

　　陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于室內(nèi)，因此陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控也有一定效果。

　　有研究也證明，陽(yáng)光的明暗變化可以讓眼睛的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉。

　　4.可以開(kāi)展哪些戶外活動(dòng)？

　　各種球類運(yùn)動(dòng)（乒乓球、羽毛球、籃球、足球等）都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。人在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)；跑步、做操、騎車、放風(fēng)箏、集體玩耍、散步或健步走等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

　　需強(qiáng)調(diào)的是：戶外活動(dòng)并不等于體育鍛煉，它涵蓋的范圍非常廣泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐、甚至讀書(shū)。

　　澳洲學(xué)者曾經(jīng)對(duì)4000多名中小學(xué)生進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)三年的追蹤研究后，得出結(jié)論：只要花足夠長(zhǎng)的時(shí)間待在戶外，就能有效預(yù)防近視，無(wú)論是不是在運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)而言之，只要孩子不在室內(nèi)，而是待在太陽(yáng)底下，不管做什么，都可以降低近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是日間戶外活動(dòng)，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度。

　　5.開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　?。?）在強(qiáng)烈陽(yáng)光下，建議使用墨鏡、太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘等防曬工具。注意防暑防曬，抵御紫外線的侵害。暴露在外的皮膚要涂抹防曬品且每隔3-4小時(shí)要涂一次。

　?。?）炎熱的夏季，應(yīng)盡量避免11點(diǎn)至15點(diǎn)之間高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

　?。?）如果出汗較多，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或含礦物質(zhì)的水，以彌補(bǔ)人體流失的鹽分。

　　愿每個(gè)兒童青少年朋友

　　都能擁有一雙

　　明亮的眼睛和光明的未來(lái)！

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