運動養(yǎng)生 春季健康鍛煉一定要注意這些

春天來了，萬物復(fù)蘇，經(jīng)過寒冷冬季的“運動低潮期”后，人體各器官的功能都處在一個較低的水平。此時，肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能低下、如果急于激烈和不當(dāng)?shù)倪\動，就容易造成受傷。為了防止春天運動時不慎反傷身體，春季運動要注意以下事項。

要以恢復(fù)身體機能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜。運動前做足充分的準(zhǔn)備活動，如：關(guān)節(jié)活動、拉韌帶等簡單的四肢運動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松。

忌霧天鍛煉，提倡室內(nèi)進(jìn)行

春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣，養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。大霧天氣，最好不要進(jìn)行戶外運動，提倡室內(nèi)進(jìn)行。

忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。

因此，春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

忌空腹鍛煉，提倡運動前進(jìn)食、飲水

春天切忌在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，除了會出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西，如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。

春天的時候，由于氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

提倡運動前飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用，減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收再鍛煉。

忌大運動量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：春天運動很重要，能更好地適應(yīng)機體內(nèi)陽氣的變化，清除體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法，但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。

“春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利?！遍_春時，進(jìn)行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。

開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進(jìn)的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。

春天，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。

忌晨練的三種不良天氣

雨霧天氣：當(dāng)今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴(yán)重的“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、心腦血管疾病。

氣溫過低天氣：冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

陰雨天氣的林中：如要在雨天進(jìn)行晨練，忌在樹林中鍛煉。因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

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