一年之計在于春，人體養(yǎng)生要順應(yīng)自然變化，運動鍛煉也理應(yīng)順應(yīng)自然變化。那么春季運動應(yīng)主語些什么？收下這份春日運動指南，跟著愛教練小編一起充分享受健康的快樂！

散步

散步作為最安全便捷的運動，一直備受人們喜愛。如何走？

時速控制在5-6公里，每分鐘120步左右最佳。春季堅持走能提升人體心肺技能，減少心腦血管疾病、高血壓等慢性疾病的發(fā)生幾率。但體質(zhì)較弱的老年人在走的時候，謹(jǐn)記要放慢腳步，時速放緩到2-3公里，每分鐘約80最佳。

騎行

騎行能增強心肺功能，對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎行運動，每次運動時間為20-40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當(dāng)延長，但不推薦運動時間過長，防止疲勞性損傷。

伸展

經(jīng)過冬天漫長的蟄伏，春天里，我們利用伸展去喚醒沉睡的身體吧。筋長一寸，延壽十年。年輕人建議練瑜伽，年長者推薦氣功。合適的伸展可以幫我們促進全身氣血循環(huán)、延年益壽、可普遍改善各種慢性病癥狀：高血壓、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎等。

慢跑

丹麥一項新研究發(fā)現(xiàn)：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣清新，空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強大腦皮質(zhì)功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，刺激人體造血功能。

另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協(xié)調(diào)能力，促進肢體更靈活。在青山綠植里，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。置身大自然中，還能讓人放松，緩解身體壓力。

但需注意，下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

健康路上，愛教練小編與你同行，珍惜春天的美好時間，我們一起健康動起來！

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