春季健身計(jì)劃應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。

　　由于冬季戶外活動(dòng)減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)健康。

　　1、春季宜多散步

　　春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃 至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞

　　2、春季應(yīng)多旅游

　　因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展， 收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。

　　特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜歡踏青春游。

　　3、回歸自然放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽(yáng)光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動(dòng)全身筋骨。

　　放風(fēng)箏時(shí)，前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而住腳，緩急弛 張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。

　　再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行 運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。

　　4、慢跑有益健康

　　這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

　　慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

　　5、晨起宜伸懶腰

　　晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于 諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。

　　多做戶外活動(dòng)

　　上面所說(shuō)的春游、散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹，但還有許多戶外活動(dòng)都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。

　　由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見(jiàn)不到，摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú) 刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性 格，促進(jìn)人身心健康。

　　春季健康總動(dòng)員 戶外運(yùn)動(dòng)全攻略

　　春天，人們體能上的儲(chǔ)備逐漸釋放出來(lái)，體能和精力都處于一個(gè)逐漸向上的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進(jìn)行戶外活動(dòng)，健身效果是非常不錯(cuò)的。

　　不同人群根據(jù)年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以進(jìn)行適合自身?xiàng)l件的鍛煉。

　　兒童游戲多些親子互動(dòng)

　　春季空氣中的負(fù)離子倍增，這時(shí)多做些戶外運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)孩子的體能，提高肺活量。

　　一些需要親子互動(dòng)的戶外游戲更能起到溝通親情促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。

　　老鷹捉小雞

　　父母和孩子一起去跑步，教給孩子正確的跑步姿勢(shì)，讓他自由自在地奔跑，使四肢在運(yùn)動(dòng)中逐步強(qiáng)壯有力。

　　跳繩

　　五六歲的兒童可以學(xué)習(xí)跳繩。跳繩可以增強(qiáng)訓(xùn)練兒童四肢的協(xié)調(diào)能力，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有助于寶寶骨骼發(fā)育和身體的平衡協(xié)調(diào)。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉，還發(fā)揮了想象力和表現(xiàn)欲。

　　球類運(yùn)動(dòng)

　　能夠滾動(dòng)、彈跳、轉(zhuǎn)動(dòng)的小皮球，既帶給孩子無(wú)比的快樂(lè)，又能夠練習(xí)他們投擲能力，培養(yǎng)手眼協(xié)調(diào)能力。

　　戶外寫生

　　運(yùn)動(dòng)累了，可以教孩子進(jìn)行寫生。拿出事先準(zhǔn)備好的白紙，讓孩子拿著蠟筆或者水彩，隨意地在白紙上涂畫，畫出他們所看到的一切。

　　數(shù)數(shù)白云有幾朵，看看躲在草縫里面的小螞蟻。同時(shí)多和孩子聊聊天，讓他們說(shuō)出自己看到了什么，畫的是什么，既能夠訓(xùn)練寶寶的語(yǔ)言表達(dá)能力，又增進(jìn)親子間的了解，如果是用水彩讓孩子涂畫，那么最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。

　　年輕人想瘦身多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　春季是健身的最好時(shí)節(jié)，瘦身是城市人群的迫切目標(biāo)。想要暢快地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運(yùn)動(dòng)衫應(yīng)選擇透氣性好的，自行車和輪滑要戴好頭盔與護(hù)膝。

　　徒步快走

　　對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

　　徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

　　準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。

　　走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　騎單車

　　騎著腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

　　有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　爬山

　　爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山上的空氣新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。爬山強(qiáng)度不宜過(guò)大，要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。

　　鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

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