1、散步

是一種很好的健身行走方式，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。除此之外，散步還可解“春困”，很多人往往早上起床后感覺沒有睡夠。如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。適宜人群：散步由于運動量不算大，對中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益。

2、 跑步

如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時還能減肥。

適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合于年輕人和體質(zhì)較好、喜歡運動的人。

3、登山

春天也是登山的好季節(jié)，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。除此之外，山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

4、自行車郊游

春天里能夠約上朋友騎上自行車遠游，“青春做伴”地說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。不限時間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度?；蛘卟扇￠g歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

5、放風箏

放風箏是一種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。同時，放風箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調(diào)節(jié)了視力，有利于緩解視疲勞。

6、踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實是衡量老年人是否健康的首要標志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。

歡迎訂閱“華奧戶外”公眾微信號

關(guān)注華奧戶外網(wǎng)：http://outdoor.sports.cn/

期待您的互動！

華奧戶外中心以“全民健身”、“美麗中國”為主線，以國家體育總局及全國一線媒體資源為依托，針對城市、景區(qū)、運動基地等進行個性化的體育旅游專項策劃、規(guī)劃，以賽事活動引動品牌傳播，打造國家級體育旅游示范基地落地產(chǎn)業(yè)，助力各地體育旅游文化融合發(fā)展。返回搜狐，查看更多

責任編輯：