新芽吐綠和春意漸濃，現(xiàn)在隨著氣溫慢慢的上升，大部分的人拋下了寒冷冬日里就會變得成十分的慵懶的生活節(jié)奏，增加戶外運動，享受無限春光。相關(guān)教授提醒大家，運動鍛煉是春季養(yǎng)生很重要的一部分，春季運動在項目的選擇和強度的掌握等方面有很多的講究。

　　1、貴在持之以恒，掌握好“度”

　　王金榜介紹說，春回大地，溫暖多風(fēng)，人體的陽氣就會開始慢慢的趨向于表，而且春屬木，與肝相應(yīng)，肝主條達，適合踏青問柳，登山賞花。但是如果缺乏運動甚至不運動也會使得身體素質(zhì)越來越弱，引起機體的亞健康狀態(tài)，身體器官的功能下降還有心理健康也會受到較大損害。

   　但是也需要注意的是，運動量不可以過急或過大。運動過度，就會造成運動性損傷，如肌肉拉傷、扭傷或者勞損等外傷，甚至出現(xiàn)血壓急速升高、昏厥和嘔吐等癥狀。所以，春季運動就需要注意掌握好“度”。王金榜建議，一般來說，運動時心率有助于保持在110—120次/分鐘，最大不可以超過140次/分鐘。

　　同時，運動養(yǎng)生并不是一天兩天的的事，貴在于堅持，同時還要堅持經(jīng)常而不間斷。三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的。要循序漸進，不可以急于求成。操之過急，往往就會欲速而不達的情況。在進行適量運動的同時，應(yīng)注意精神的調(diào)養(yǎng)。要了解，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)一些疾病。

　　2、享受陽光下戶外運動，預(yù)防運動損傷

　　在春季，更適合進行哪些運動呢?王金榜建議我們，春季運動在運動環(huán)境方面，優(yōu)先選擇室外和陽光下的一些運動項目，不僅能享受到運動的樂趣，可以改善血液循環(huán)，同時還可以提高心肺功能，而且戶外春意盎然的風(fēng)景、鳥語花香的環(huán)境，使得人身心愉快，陶冶情操。同時，享受陽關(guān)的照射還有助于骨骼健康。在運動項目方面，比較好選擇進行快走、打球、打太極拳、騎單車、爬山、踏青出游等等。運動方式也有很大的不同，體質(zhì)也不一樣，年齡不一樣，生活和職業(yè)環(huán)境不一樣，決定了每個人的運動方式不可以完全一樣。應(yīng)根據(jù)自身情況，合理選擇運動項目，列出適合自己的運動計劃，不可以急于求成。

　　還需要注意運動安全，預(yù)防運動損傷。準(zhǔn)備好需要的護具，還有防寒的衣物和舒適的鞋，注意運動開始前要做熱身運動，特別就需要充分活動頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。運動的時候還要注意強度不可過大，運動量一定要循序漸進，這樣有助于避免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾病;運動后還要注意及時的補充水分，保持身體需要。

　　此外，還需要注意，春季氣候變化十分的大，較易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不可以頓去棉衣，尤其是年老體弱者，不能驟減衣服以防著涼。補水方面，不要等到口渴時再飲水。防病方面還需要做到隨氣溫變化增減衣物，合理膳食和均衡營養(yǎng)等。

　　在戶外健身就需要注意以上幾點，那樣就可以保證我們的健身運動更加的有效果。