新芽吐綠和春意漸濃，現(xiàn)在隨著氣溫慢慢的上升，大部分的人拋下了寒冷冬日里就會(huì)變得成十分的慵懶的生活節(jié)奏，增加戶外運(yùn)動(dòng)，享受無(wú)限春光。相關(guān)教授提醒大家，運(yùn)動(dòng)鍛煉是春季養(yǎng)生很重要的一部分，春季運(yùn)動(dòng)在項(xiàng)目的選擇和強(qiáng)度的掌握等方面有很多的講究。

　　1、貴在持之以恒，掌握好“度”

　　王金榜介紹說(shuō)，春回大地，溫暖多風(fēng)，人體的陽(yáng)氣就會(huì)開(kāi)始慢慢的趨向于表，而且春屬木，與肝相應(yīng)，肝主條達(dá)，適合踏青問(wèn)柳，登山賞花。但是如果缺乏運(yùn)動(dòng)甚至不運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得身體素質(zhì)越來(lái)越弱，引起機(jī)體的亞健康狀態(tài)，身體器官的功能下降還有心理健康也會(huì)受到較大損害。

   　但是也需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量不可以過(guò)急或過(guò)大。運(yùn)動(dòng)過(guò)度，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性損傷，如肌肉拉傷、扭傷或者勞損等外傷，甚至出現(xiàn)血壓急速升高、昏厥和嘔吐等癥狀。所以，春季運(yùn)動(dòng)就需要注意掌握好“度”。王金榜建議，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率有助于保持在110—120次/分鐘，最大不可以超過(guò)140次/分鐘。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并不是一天兩天的的事，貴在于堅(jiān)持，同時(shí)還要堅(jiān)持經(jīng)常而不間斷。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。要循序漸進(jìn)，不可以急于求成。操之過(guò)急，往往就會(huì)欲速而不達(dá)的情況。在進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)注意精神的調(diào)養(yǎng)。要了解，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)一些疾病。

　　2、享受陽(yáng)光下戶外運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

　　在春季，更適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢?王金榜建議我們，春季運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)環(huán)境方面，優(yōu)先選擇室外和陽(yáng)光下的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，可以改善血液循環(huán)，同時(shí)還可以提高心肺功能，而且戶外春意盎然的風(fēng)景、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的環(huán)境，使得人身心愉快，陶冶情操。同時(shí)，享受陽(yáng)關(guān)的照射還有助于骨骼健康。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，比較好選擇進(jìn)行快走、打球、打太極拳、騎單車、爬山、踏青出游等等。運(yùn)動(dòng)方式也有很大的不同，體質(zhì)也不一樣，年齡不一樣，生活和職業(yè)環(huán)境不一樣，決定了每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式不可以完全一樣。應(yīng)根據(jù)自身情況，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，列出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不可以急于求成。

　　還需要注意運(yùn)動(dòng)安全，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備好需要的護(hù)具，還有防寒的衣物和舒適的鞋，注意運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別就需要充分活動(dòng)頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意強(qiáng)度不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)，這樣有助于避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾病;運(yùn)動(dòng)后還要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，保持身體需要。

　　此外，還需要注意，春季氣候變化十分的大，較易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不可以頓去棉衣，尤其是年老體弱者，不能驟減衣服以防著涼。補(bǔ)水方面，不要等到口渴時(shí)再飲水。防病方面還需要做到隨氣溫變化增減衣物，合理膳食和均衡營(yíng)養(yǎng)等。

　　在戶外健身就需要注意以上幾點(diǎn)，那樣就可以保證我們的健身運(yùn)動(dòng)更加的有效果。