“一年之計在于春”，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來。下面我們?yōu)閺V大男性精心策劃了一下春天的健身計劃。

　　男性春天健身計劃第一步：走出室外

　　春季講究護，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

　　春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

　　運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，還能預防春困。

　　男性春天健身計劃第二步：時間和天氣很關鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

　　健康知識研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。

　　且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　男性春天健身計劃第三步：運動前要熱身

　　春季養(yǎng)生的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。 

　　尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　男性春天健身計劃第四步：剛出汗就夠

　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴重。 

　　汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。

　　只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、跑步、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

　　男性春天健身計劃第五步：鍛煉后需“冷身”

　　對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

（實習編輯：閆莉莉）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

營養(yǎng)師推薦90天春季減肥計劃 健康享瘦
全方位男性健身增肌計劃
男士減肥健身計劃 塑造好身材
健身計劃 / 減肥計劃
男士健康減肥計劃
新手健身房健身計劃？ 新手健身房訓練計劃？
冬季減肥計劃 超簡單瘦身
李騫教練：國慶健身減肥計劃
春季養(yǎng)生 男性應掌握的5大養(yǎng)生技巧
春季男性要如何補腎？

網(wǎng)址: 春季男性健身計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview35857.html