今日大暑，氣溫高，天氣悶，正處于一年中的黃金瘦身期——三伏天。

為了各位瘦身達(dá)人的畢生事業(yè)，小卷兒整理了6本必備工具書，

作者都是瘦身健康養(yǎng)生界響當(dāng)當(dāng)?shù)拇笈＃河袑O儷、舒淇的塑形養(yǎng)生顧問、知名養(yǎng)生專家邱錦伶老師，有提出“吃出自愈力”的哈佛醫(yī)學(xué)專家威廉·李博士，還有身心養(yǎng)生專家、《養(yǎng)生堂》主講佟彤老師……

從邁開腿到管住嘴，相信在這些書中，總有一些能在瘦身路上助你一臂之力的知識，手把手幫你吃出健康，秀出好身材。

健康無價，需要瘦身的小伙伴，趕緊動起來吧！

加油！健康達(dá)人們！

不復(fù)胖，才是真了不起！

《吃到自然瘦》

作者：邱錦伶

吃對食物才是減肥成敗的關(guān)鍵。

臺灣知名養(yǎng)生專家邱錦伶獨(dú)創(chuàng)的“擇食養(yǎng)生法”的基礎(chǔ)理論，只靠三餐就能幫你解決——水腫、肥胖、長痘、脹氣、過敏、失眠、衰老、便秘、上火——等煩惱。

無須節(jié)食，也不依賴運(yùn)動，針對自己體質(zhì)選擇該吃的食物，避開不該吃的食物，就能體態(tài)窈窕，內(nèi)臟健康。

尤其適合懶人、吃貨和廚藝小白。

健康瘦身Tips：

①40多種越吃越瘦的三餐食譜和吃完不發(fā)胖的零食甜點(diǎn)。

②2道消水腫飲品，幫你輕松排廢水，月瘦一大圈。

③4款調(diào)體質(zhì)好湯，熬一次喝一周，助你補(bǔ)肝腎、美白安神、增強(qiáng)氣血循環(huán)

④13種體質(zhì)自測自檢，手把手教你制定自己專屬的瘦身飲食表。

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容易怕冷？怕熱？

《濕胖》

作者：佟彤

減肥先祛濕，才是正確減肥的關(guān)鍵所在。

“濕胖”是中國式肥胖，其特點(diǎn)和根源不是多了肉，而是多了水。

靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是“濕胖”的“預(yù)備役”。

健康暢銷書作者，身心養(yǎng)生專家佟彤全新力作，主講減肥最關(guān)鍵的事。

減肥先祛濕，才是正確減肥的關(guān)鍵所在。

佟彤根據(jù)萬千女性需求貼心定制的祛濕減肥×纖肌緊身雙向并進(jìn)方案，從濕胖的臃腫中解放出來，“享瘦”健康每一天。

祛濕瘦身Tips：

① 靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是“濕胖”的“預(yù)備役”。 吃很少，卻還是發(fā)胖。 體重沒變，看起來卻“肉肉的”，都是濕氣惹的禍。

② 要想在減肥的同時又有精神，身體瘦下去的同時線條緊致，你不僅需要減脂，還需要增肌、纖肌，這樣你才能從濕胖的臃腫中逃出來。

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健康美，是可以吃出來的

《健康地吃：家庭飲食調(diào)理指南》

作者：邱錦伶

一本書吃透全家人的營養(yǎng)膳食。

三餐如何吃，才算營養(yǎng)均衡？健身族如何吃才能在增肌的同時更加精瘦？

臺灣知名養(yǎng)生專家邱錦伶從全家人的角度，完整解讀男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的擇食觀念和健康飲食，教你制訂全家人的擇食計劃。

飲食調(diào)理Tips：

①溫姜汁和擇食雞湯都是調(diào)暖體質(zhì)的基礎(chǔ)，放到早上來喝，一整天都會溫暖有活力。溫姜汁還可以消水腫，擇食雞湯則能幫助補(bǔ)充膠質(zhì)、液態(tài)鈣和水解蛋白質(zhì)，提高免疫力。

②擇食首先推薦的淀粉——抗性淀粉：首選是冰過的白米飯（食用前要加熱至微溫）。研究表明，煮熟的米飯放入冰箱存放12 小時，即可轉(zhuǎn)為抗性淀粉。所含熱量最多可比新鮮米飯低60%。

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吃自己喜歡的食物，健康享瘦

《吃出自愈力》

作者：【美】威廉·李

每個人都可以通過日常飲食強(qiáng)健身體，增強(qiáng)抵抗力。

結(jié)合分子營養(yǎng)學(xué)、分子醫(yī)學(xué)的數(shù)百項研究成果，哈佛醫(yī)學(xué)專家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念，提倡充分運(yùn)用食物的力量，來應(yīng)對現(xiàn)代人日益普遍的亞健康狀況和常見的慢性疾病。

人體自身固有五大健康防御系統(tǒng)：血管生成、再生、微生物組、DNA保護(hù)和免疫。很多食物中的生物活性物質(zhì)可以增強(qiáng)這些系統(tǒng)。

本書詳細(xì)闡釋了這五大系統(tǒng)的運(yùn)作原理，以及食物何以能幫助我們抵抗疾病。

李博士還在書中開出健康食物清單，你完全可以通過吃喜歡的食物，收獲寶貴的健康。

飲食健康Tips：

①在亞洲，飲食中包含大量大豆、蔬菜和茶的人患乳腺癌和其他癌癥的風(fēng)險明顯較低。

②超過100種食物可以增強(qiáng)身體餓死癌癥的能力，并讓這些腫瘤變得小而無害，其中包括大豆、番茄、黑覆盆子、石榴，甚至一些令人意外的食物，如甘草、啤酒和奶酪。

③5×5×5計劃可以增強(qiáng)人體的5個健康防御系統(tǒng)，方法便是將至少5種你喜歡吃且有利于健康的食物加到每一餐和零食中，并且每天5次在吃飯或吃零食時享用它們：早餐、午餐、晚餐，以及吃零食或甜點(diǎn)的時候。

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控糖，要小心營養(yǎng)小偷

《控糖生活》

作者：【日】水野雅登

幫你跳脫減肥惡性循環(huán)，建立持久有效的控糖飲食生活！

專業(yè)醫(yī)師水野雅登告訴你，破除對所謂均衡飲食的依賴，重構(gòu)健康金字塔的新觀念。

提供水野式無壓力且無需勉強(qiáng)的持續(xù)控糖技巧。

針對不同人的需求，量身定制控糖飲食。

控糖瘦身Tips：

首先應(yīng)該避免攝入的就是“砂糖”。

砂糖是精制的糖質(zhì)，純度很高，除了糖質(zhì)基本上不含其他營養(yǎng)成分，所以中毒性和依賴性很強(qiáng)。

而且，在體內(nèi)分解砂糖的時候，還需要消耗維生素和礦物質(zhì)，因此，砂糖稱得上是“營養(yǎng)小偷”。

點(diǎn)擊下方鏈接，別讓糖偷了你的營養(yǎng) ↓

吃出健康的情緒

《心靈擇食》

作者：邱錦伶

教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強(qiáng)。

臺灣知名養(yǎng)生專家邱錦伶的情緒食療書。

邱老師告訴你身體和情緒有著非常緊密的對應(yīng)關(guān)系。利用案例和對應(yīng)的解決方案，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強(qiáng)，為自己的人生找到出口。

提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調(diào)理方法。

情緒食療Tips:

①黃豆制品會使人情緒低落，攝入寒性食物或缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會讓人懶洋洋的。

②鈣質(zhì)可以安定神經(jīng)，緩解焦慮，有助于防止失眠、緊張拉肚子，還能控制食欲。

③淀粉可以讓心臟有力、能量充足，使人有正面思考的能力。

點(diǎn)擊下方鏈接，讓良好飲食守護(hù)你的情緒 ↓

親愛的友友們，下面這份超級適合減脂瘦身的“大滿貫”食物清單一定要收藏哦↓↓↓

（點(diǎn)擊圖片收獲高清大圖）

從它開始，打造你的飲食計劃，開啟自己的瘦身行動吧！

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