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“不老男神”雷軍的“逆生長”的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月25日 12:13

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3月24日，小米創(chuàng)始人雷軍回歸母校武漢大學(xué)，給雷軍班的學(xué)生們開班會，還頒發(fā)了100萬元的“雷軍卓越獎(jiǎng)學(xué)金”。

班會現(xiàn)場，有學(xué)生問雷軍“如何保持好身材？甚至感覺是逆生長”。

對此，雷軍只是笑道：“我英語不好已經(jīng)讓母校蒙羞，（不能再）形象欠佳，我就加大了點(diǎn)（鍛煉）強(qiáng)度?！?/p>

3月25日，雷軍曬出自己在武大的櫻花樹下的照片，并更換了社交網(wǎng)站頭像。

圖源雷軍的微博相冊

自律是身材管理的訣竅

翻開雷軍在微博的健身記錄，我們得以窺見身材管理的秘訣。

新年立下打卡100次的目標(biāo)，即使在2月27日的小米雙Ultra發(fā)布會后失眠，只睡5小時(shí)，次日清晨6:42仍準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在健身房。

截至3月21日，雷軍已完成39次訓(xùn)練，平均每周3次，雷打不動(dòng)。

當(dāng)網(wǎng)友驚嘆他狀態(tài)年輕時(shí)，或許該明白：哪有什么"逆生長"，不過是在別人還在睡覺時(shí)、刷手機(jī)時(shí)選擇了跑步機(jī)，在應(yīng)酬飯局后走進(jìn)了健身房。

自律不是作秀，而是一種深入骨髓的生活算法。就像《士兵突擊》中的一句名言：想要和得到，還有兩個(gè)字，那就是要做到。

把健康拆解為可量化的訓(xùn)練次數(shù)，將人生目標(biāo)轉(zhuǎn)化為晨間6點(diǎn)半的汗水。

作為寒門奮斗成功的典型，雷軍出身于湖北仙桃農(nóng)家，憑借自身的努力考到了武大，28歲就做到了金山CEO。其后，他又先后擠進(jìn)了手機(jī)、新能源汽車這兩條已經(jīng)相當(dāng)擁擠的賽道，并成功殺出了一條血路。與此同時(shí)，雷軍還是一位被長期關(guān)注的知名投資人。

雷軍代表了一個(gè)律己潔身自好的典型。他謙遜、形象正面，這些年“塌房”的企業(yè)家越多，雷軍獲得的熱情就將越熱烈。

管住嘴也要邁開腿

吃動(dòng)平衡，是攝入的能量要和消耗的能量相當(dāng)，這樣體重才能保持穩(wěn)定。

關(guān)于怎么吃，可以參考此前大河健康報(bào)（ID：dhjk999）推出的《被張文宏 “點(diǎn)名” 的大肚子們看過來！減肥干貨奉上》，詳細(xì)介紹了國家衛(wèi)生健康委為大家制定的減肥食譜。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)是肥胖干預(yù)的重要措施。
《肥胖癥診療指南（2024年版）》提到以下2種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，大家不妨嘗試一下：

力量抗阻訓(xùn)練

如站立踮腳、貼墻站馬步等靜態(tài)自重抗阻訓(xùn)練，以及注重下肢和脊柱穩(wěn)定性的動(dòng)態(tài)抗阻力量訓(xùn)練。

靜態(tài)或等長抗阻運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)2分鐘，運(yùn)動(dòng)12～15分鐘。

動(dòng)態(tài)抗阻的力量訓(xùn)練建議每周2～3次，每組訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)需循序漸進(jìn)，以達(dá)到主觀疲勞水平為適量。

有氧耐力運(yùn)動(dòng)

在減重期間，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行150～420分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)。

在體重維持階段，應(yīng)該每周進(jìn)行200～300分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳等持續(xù)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，建議進(jìn)行靜態(tài)/動(dòng)態(tài)等拉伸以增強(qiáng)身體柔韌性，如每周2～3次靜態(tài)拉伸，每次持續(xù)10～30秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2～4次。

肥胖不僅是病理生理問題，而且與生活方式、行為模式、心理因素和社會因素之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)，避免因情緒波動(dòng)導(dǎo)致過度進(jìn)食。

7種醫(yī)學(xué)減重膳食方法

你也可以試試醫(yī)學(xué)減重膳食。
醫(yī)學(xué)減重膳食是為了滿足肥胖癥患者的基本能量需求和減重需求而采取的調(diào)整營養(yǎng)素比例的膳食方式。
以下是7種醫(yī)學(xué)減重膳食方法，有明確的適應(yīng)人群和飲食方法。

醫(yī)學(xué)減重膳食應(yīng)注意，一種膳食方案并非適用于所有肥胖癥患者，應(yīng)根據(jù)代謝狀態(tài)和身體狀況在臨床營養(yǎng)（醫(yī)）師指導(dǎo)和臨床監(jiān)測下進(jìn)行。
另外，肥胖癥還可進(jìn)行中醫(yī)藥治療。根據(jù)現(xiàn)有中醫(yī)診療專家共識和研究文獻(xiàn)，肥胖癥的中醫(yī)辨證分型可包括四種證型：脾虛濕阻證、胃腸濕熱證、肝郁氣滯證和脾腎陽虛證。
在生活方式干預(yù)基礎(chǔ)上，可依患者體質(zhì)、中醫(yī)辨證、季節(jié)時(shí)令、地理環(huán)境等因素進(jìn)行辨證施膳。

提醒各位“亦菲”“彥祖”，不要一味地為了瘦而減肥，切勿陷入“身材焦慮”。