首頁(yè) 資訊跑步如何防受傷？研究發(fā)現(xiàn)，落地方式竟影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與傷病風(fēng)險(xiǎn)

跑步如何防受傷？研究發(fā)現(xiàn)，落地方式竟影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與傷病風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 14:39

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落地方式竟影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與傷病風(fēng)險(xiǎn)

跑步是最普及的運(yùn)動(dòng)之一，但傷病問(wèn)題也困擾著不少跑者。其中，足底筋膜炎約占跑步損傷的 10%，垂直地面反作用力的沖擊和足部肌肉力量不足是主要誘因。一直以來(lái)，前掌著地（FFS）因被認(rèn)為能降低沖擊峰值而備受關(guān)注，但它是否真的更優(yōu)、是否適合所有跑者，始終缺乏精準(zhǔn)的在體數(shù)據(jù)支撐。

足弓 “彈簧效應(yīng)” 拉滿(mǎn)，能量?jī)?chǔ)存更高效

人體足弓就像一個(gè)天然彈簧，跑步時(shí)通過(guò)壓縮 - 回彈儲(chǔ)存和釋放能量。研究發(fā)現(xiàn)，前掌著地跑者的足弓活動(dòng)度顯著更大 —— 在內(nèi)外、前后、屈伸和內(nèi)收外展四個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)幅度均優(yōu)于后跟著地組。

這意味著前掌著地時(shí)，足弓的 “壓縮量” 更大，能儲(chǔ)存更多彈性能，在蹬伸階段釋放時(shí)可轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)力。有研究表明，足弓可提供跑步所需機(jī)械能的 17%，而前掌著地能讓這一 “能量回收系統(tǒng)” 發(fā)揮得更充分。

跖趾關(guān)節(jié)蹬伸力更強(qiáng)，跑步推進(jìn)更有力

跖趾關(guān)節(jié)作為下肢最末端的關(guān)節(jié)，其伸展運(yùn)動(dòng)直接影響蹬伸效果。研究顯示，前掌著地跑者的第一跖趾關(guān)節(jié)在前后、上下、屈伸和內(nèi)收外展方向的活動(dòng)度顯著更大，尤其是在蹬伸期，屈伸角度和向上平移值更高。

這種更大的活動(dòng)度能強(qiáng)化 “絞盤(pán)效應(yīng)”—— 跖趾關(guān)節(jié)伸展時(shí)，足底筋膜會(huì)纏繞趾骨頭，縮短跟骨與跖骨的距離，抬高足弓并釋放彈性勢(shì)能，就像給跑步加了一個(gè) “推進(jìn)器”。同時(shí)，前掌著地跑者的最大趾屈肌力達(dá)到 3.45N/kg，顯著高于后跟著地組的 2.52N/kg，更強(qiáng)的肌肉力量能協(xié)調(diào)足跟離地，獲取更大支撐反作用力。

足底筋膜彈性?xún)?chǔ)備充足，力學(xué)特性更優(yōu)

足底筋膜是連接跟骨與趾骨的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)，兼具穩(wěn)定足弓和傳遞力量的作用。研究發(fā)現(xiàn)，前掌著地時(shí)，足底筋膜的最大應(yīng)變、最大長(zhǎng)度和功率均顯著更大，其應(yīng)變變化符合 “伸長(zhǎng) - 縮短循環(huán)” 的彈性結(jié)構(gòu)模式 —— 支撐早中期儲(chǔ)存彈性能，蹬伸期和離地期釋放。

前掌著地跑者的足底筋膜最大應(yīng)變?yōu)?8.9%，高于后跟著地組的 7.5%，這意味著其能提供額外的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)優(yōu)勢(shì)。更重要的是，前掌著地時(shí)足底筋膜的 “預(yù)負(fù)載” 效應(yīng)，能減少膠原組織卷曲，更早強(qiáng)化足弓剛度，幫助蹬伸時(shí)傳遞更大力量。

研究局限性與注意事項(xiàng)

需要注意的是，此研究?jī)H針對(duì)健康男性跑者，不同性別、年齡及傷病患者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)仍需進(jìn)一步探究。此外，前掌著地雖有諸多優(yōu)勢(shì)，但并非 “萬(wàn)能方案”—— 其對(duì)足底筋膜和足弓的負(fù)荷更大，若訓(xùn)練不當(dāng)或力量不足，反而可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

跑步的核心是適合自己，沒(méi)有絕對(duì) “正確” 的落地方式。新手不必強(qiáng)求前掌著地，進(jìn)階跑者需科學(xué)過(guò)渡，所有跑者都應(yīng)重視足部力量訓(xùn)練和跑姿調(diào)整。畢竟，能長(zhǎng)期堅(jiān)持、遠(yuǎn)離傷病的跑步方式，才是最好的方式。

參考文獻(xiàn)：[1]孫曉樂(lè),葉東強(qiáng),張燊,等.不同觸地習(xí)慣對(duì)跑步時(shí)足弓、跖趾關(guān)節(jié)在體運(yùn)動(dòng)學(xué)及足底筋膜長(zhǎng)度的影響[J].中國(guó)體育科技,2023,59(08):56-64.DOI:10.16470/j.csst.2023031.

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