減肥方法有哪些

減肥實際是現代人常討論話題，減肥相關藥物以及不同治療方法形成了健康產業(yè)。減肥首先是生活方式干預。實際上體重超重或者肥胖原因比較多，最常見單純性肥胖。醫(yī)學上由于飲食攝入過多、能量攝入過多或者平時活動太少，能量消耗過少導致肥胖，叫做單純性肥胖?；谠?，應該增加活動，減少食物攝入，然后來達到減肥目的。部分患者是內分泌性肥胖，比如皮質醇增多，是內分泌激素增多導致肥胖，患者想要把體重減低，需要內分泌醫(yī)生做相應檢查和對因治療。如果生活方式干預沒有效果，比如經過三個月運動和飲食治療沒有效果，可以考慮藥物治療。現在也有藥物可以幫助嚴重肥胖患者進行減重，但是也不要盲目輕信保健品。還有針灸、按摩等方式進行減重，按照中醫(yī)理論也有一定效果。對于非常嚴重肥胖患者，可以考慮手術治療，比如做胃袖狀切除術，可以導致胃腸激素改變，從而達到減重目的。

減肥方法有哪些

減肥從國際上流行主要三大類。第一類，就是生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的減肥的方法。第二類，一些藥物或者一些療法，比如像減肥藥以及比如中醫(yī)的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類，手術的方法。從治療的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是一個最簡單最經濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。除此之外需要一個長期而堅持的過程，如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放松體重可能很快又反彈回來。所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最后就能減到很好的效果。通過這種方法能減肥的人實際上比例比較低。目前減肥藥物和一些理療的方法也可能達到初步減肥的效果。但實際上藥物減肥效果并不是很理想，同時有一些并發(fā)癥發(fā)生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會短期實現體重下降，可能也還有反彈的問題。目前比較可靠的減肥的方法是手術的方法，通過手術對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。不是手術的方法是適合所有的患者，針對一些比較大體重合并糖尿病的病人通過手術的方法減肥可能有更好的效果，對于體重并不是太大的病人來說也不適合做手術。

合理減肥方法

"合理的減肥方法是建議去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生可以幫助制定減肥的方法，首先評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相應的疾病，確定了相應的目標，到底多長時間減多少千克，醫(yī)生確定個體化的飲食減重方案以及運動方案。如果希望能夠快速減重，而且肥胖的程度比較嚴重，是以體重指數作為衡量，體重指數在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之間，采取的是第一階段快速減重，高蛋白的限能量減重。如果達到了設定的目標，建議每周減少0.5-1kg，達到了設定的減重目標以后，進入了第二階段，叫輕斷食的方案，輕斷食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃飯，兩天輕斷食，防止體重反彈。n達到了相對穩(wěn)定的體重水平以后，就回歸到了好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制的基礎上，要進行科學的鍛煉。建議中等強度的有氧運動以及耐力運動，每周五次以上，每次40分鐘以上，推薦的運動方式包括快走、游泳、跳繩，或者比如器械，像運動單車，建議達到微微出汗、微微喘，運動的時候可以說話、不能唱歌。要長期堅持，才能夠結合飲食，才能達到減重的方案。要改變自己的行為，要做好體重的監(jiān)測、飲食的記錄和運動的記錄，要定期在醫(yī)生的指導下復診，來評估方案的療效以及安全性。只有長期堅持，有一定毅力，良好的方法才能夠獲得健康，幫助減肥。"

安全減肥的有效方法

"安全、有效，并且合理的減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，加上適合自身的體育鍛煉，比如經常做有氧運動，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到減肥的效果。嚴重肥胖的人，平時盡量多運動，減少坐臥時間，不要吃辛辣、油膩、肥甘厚膩之品，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習慣。n飲食結構要改變，盡量減少高熱量、高蛋白類食物攝入，多吃蔬菜、水果，使腸胃功能保持一定通暢。對于重度肥胖的人群，可以結合針刺加理療的方法治療。針刺可以刺激穴位，促進代謝，抑制食欲，還可以起到健脾的作用。中醫(yī)針刺和穴位埋線，對于減肥的效果比較理想。"

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