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【產(chǎn)后減肥方法瘦肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月28日 04:03

一、產(chǎn)后減肥什么時候才合適？

有媽媽說：“產(chǎn)后三到四個月是塑身的最佳時期，我想產(chǎn)后6周就可以減肥了。子宮需要六個星期才能恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。中醫(yī)稱這段時間為產(chǎn)褥期。六周以后，新媽媽就可以參加產(chǎn)后調(diào)理，同時進行適量的運動，如體操、慢跑等。運動強度主要取決于自身的體力，運動時最好不要感到疲勞，運動量要由少到多、由輕到重逐漸增加。不宜急于減肥、立即參與大量運動進行健身。由于我父親是中醫(yī)，因此他經(jīng)常嘮叨一些健康問題。在懷孕前，我經(jīng)常研究一些產(chǎn)后減肥的問題，以上就是我根據(jù)經(jīng)驗得出的結(jié)論?！?/p>

二、產(chǎn)后減肥該怎么吃？

根據(jù)研究，女性懷孕期間增加的20-40斤體重約為嬰兒和胎盤重量的10斤；還有20-30斤的重量，其中水分就占60%以上。也就是說，孕期因各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在母親分娩后緩慢排出。因此，如果吃太咸的食物或醬汁、醋、番茄醬等調(diào)味品，或吃腌制食品、罐頭食品等，都會使體內(nèi)水分潴留，不易排出，體重自然不能順利下降。

所以在生產(chǎn)后的第一周，一定要少喝水，少吃鹽，盡量不要吃醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品。前兩周，由于惡露不干凈，不適合進行大補。飲食上應(yīng)注重促進新陳代謝，排出體內(nèi)多余水分。一周后以“麻油豬肝”為主，能幫助子宮排出惡露等廢物；第二周用“麻油腰子”活血，防止腰酸背痛。等到3、4周，惡露就會干凈，可以開始吃“芝麻油雞”，補血理氣。有些媽媽不忍心拒絕家人的愛，分娩完就開始吃麻油雞，從第一天到月子最后一天都在吃，這樣不胖才怪。

產(chǎn)后六周時是減肥的最佳時間，飲食上還是要清淡，這時可以適當補充一些蛋白質(zhì)，同時也要為哺乳做好準備，在添加蛋白質(zhì)的時候，盡量避免同時吃淀粉，這樣不容易發(fā)胖。市場上也有各種蛋白粉，大豆蛋白是最好的，而要避免購買用于健身的動物蛋白。如果你害怕營養(yǎng)不足，就可以吃一些蛋白粉。還有一種專門用于減肥的大豆蛋白粉，它既能補充蛋白質(zhì)；又能為哺乳期提供必需的蛋白；同時還能修復(fù)胃粘膜，達到收縮胃的效果，避免女性在這段時間吃太多而使減肥更加困難。生過孩子的人應(yīng)該有一些體驗，從懷孕開始，她們的食欲就會很好地改變。產(chǎn)婦會吃很多，胃口也會隨之增長。此外，泌乳對營養(yǎng)的需求也很大。因此，相當一部分女性是不能減少飯量的可是如果吃的不多的話又怕奶水不夠，所以是相當矛盾的。

此外，在飲食習慣上應(yīng)力求忌肥、清淡、少鹽、慢嚼、趁熱吃、拒絕零食等。如果你能遵守以上原則，月子里就不會有發(fā)胖的風險，這可以說是兩全其美。

三、如何鍛煉才能事半功倍？

1、親自喂奶：母親的身體會消耗懷孕期間儲存的脂肪組織來制造乳汁。每天泌乳會消耗大約500-800卡路里。一個月后，將比不哺乳的母親多消耗15000-24000卡路里。如果轉(zhuǎn)化成脂肪計算的話，就是將近兩公斤的肥肉。

因此，許多研究證明，哺乳期的母親可以盡快恢復(fù)體型。

而且我們都應(yīng)該知道，母乳是嬰兒最有營養(yǎng)的食物，所以為了孩子，我們也應(yīng)該進行母乳喂養(yǎng)的方式。

2、多抱孩子，多在地上行走。

眾所周知，產(chǎn)后要避免劇烈運動，但在避免的同時，女性應(yīng)適當散步，多抱孩子，這對減肥相當有幫助，但不要轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩。

產(chǎn)后的減肥瘦身方法