一、產(chǎn)后瘦肚子的3個(gè)按摩法

　　1、腹部按摩減肥法

　　此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　2、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　3、多做腹部健美操

　　盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

二、產(chǎn)后瘦肚子的3種體操法

　　1、直立單腿飛

　　目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

　　雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開(kāi)始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。

　　2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展

　　目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

　　雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì);吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 (容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

　　3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲

　　目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

　　雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。

三、瘦肚子的妙招推薦

　　1、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　2、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　3、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　4、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

四、產(chǎn)后怎樣減掉小肚子

　　1、吃熟透的食物。

　　現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，導(dǎo)致淀粉無(wú)法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　2、食用健康食品。

　　發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。

　　3、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會(huì)被小腸消化。

　　4、避免經(jīng)期前綜合癥。

　　如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……)的食物，這些無(wú)機(jī)鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。

　　5、節(jié)制飲食，特別是每天晚上。

　　因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿意的變化。

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